幸せホルモンのセロトニンの量が多いほど若返りホルモンのメラトニンもUP。
「メラトニンの分泌量は思春期に最大となり、それ以降は年齢を重ねるとともに減っていくことがわかっています。年をとると眠りが浅くなったり、朝早く目覚めるのはこのことも関係しています」（根来先生）
ただし、メラトニンもちょっとし たコツで分泌量を増やせるので、その方法はこの連載の3回目以降でご紹介。いずれにしろ、メラトニンと成長ホルモンは、 老化を防ぐうえで非常に重要なホル モン。このふたつの恩恵を受けるた めにも、質のよい睡眠を心がけるこ とが大切なのです。
しかし、成長ホルモンもまた若返りのために意識したいホルモンの一つなのです。
さらに、メラトニンには免疫力を 高める働きも。
「風邪の原因となるウイルスを撃退 したり、腫瘍に対抗したりするのは、 体の中で免疫機能を担うリンパ球と いうグループの細胞です。このうちのＴ細胞という細胞をたくさん作らせる働きのあるのがメラトニンです。 このためメラトニンがたっぷり作ら れると、T細胞もたくさん作られて 免疫力が高まり、風邪をひきにくくなったり、がん予防にもつながるのです」（根来先生）
残念なことにメラトニンの分泌量も加齢とともに減っていくそう。
「メラトニンは、暗くなると分泌さ れる＂睡眠ホルモン＂です。メラトニンも、病気にならない体づくりと 若返りに欠かせません。まず、メラトニンには、眠りを誘い、良質な睡 眠をもたらす働きがあります。朝起きて太陽の光を浴びると、その約 15 時間後にメラトニンが分泌され、眠気がもたらされます。そしてその分 泌が盛んになると眠りに落ち、深い 眠りに入ります。それを合図に成長 ホルモンが分泌されるので、メラトニンは成長ホルモンの分泌を呼び込 むうえでとても重要な役割があるのです。また、メラトニンは非常に高 い抗酸化作用があります。その作用 は、これまでに発見された抗酸化物 質の中で最も強いともいわれています。これによって体のサビを取り、 シミやシワを防いだり、動脈硬化や がんなどの病気も防ぎ、老化を防ぐのです」（根来先生）
最後に、若返りホルモンを増やすために意識したい3つのポイントを紹介します。
「成長」という言葉から、子どもが成長するために必要なものだという印象を受けるため、若返りには関係がなさそうだと感じられる方もいらっしゃるかもしれません。
成長ホルモンとともに、＂若返りの再生工場＂の主役となるホルモン が＂メラトニン＂。
メラトニンはやっぱり若返りの秘薬？！肝臓のアポトーシスを減らす
特に以下のような状況の方は、メラトニン分泌のチェックしてみても良いでしょう。
「成長ホルモンの約 70 %は睡眠中に分泌されるので睡眠不足だと分泌量が減ります。そもそも成長ホルモンの分泌は加齢とともに減り、 40 歳では 20 歳の頃の半分に、 60 歳では４分の１ほどに減少。それに睡眠不足も加わったらさらに分泌量が減り、老化が進むうえ、体に不調が出たり、太りやすくなったりとトラブルが続出。これを防ぐためにも良質な睡眠をとるべきなのです」（根来先生）
寝ている間に分泌され、細胞を修復して若さを保つことから「若返りホルモン」とも呼ばれています。 ..
メラトニンは日中には分泌が少なく、夜間に多く分泌されるホルモンであるため、分泌のピークタイミングを正確に測定するためには、決まった時間での検査が理想的です。
一方で、同じ光でも蛍光灯やLEDといった白っぽい光を浴びると逆にメラトニンの生成が抑制されてしまうという効果もあります。
睡眠中には、成長ホルモンのほか、アンチエイジングと深い関わりのあるホルモン「メラトニン」が分泌されます。 ..
メラトニンの生成には、セロトニンが材料となります。セロトニンの合成には、トリプトファン（アミノ酸）やビタミンB6、マグネシウムが必要です。
バナナ、アーモンド、豆類、魚（特にサケやマグロ）など、トリプトファンを多く含む食品を摂取すると良いでしょう。また、バランスの良い食事を心がけると良いでしょう。
唾液中に含まれているメラトニンという成分は、脳や体を睡眠に入りやすい状態に ..
また、次に紹介するもう一つの若返りホルモンである「成長ホルモン」は睡眠中に分泌されるため、メラトニンが適切に働くことで成長ホルモンの効果を得ることができるのです。
医師が勧める｢若返りホルモン｣を増やす炭水化物の名前 · 1 2 3 4
免疫機能を持つＴ細胞を多く作り出すメラトニン。風邪をひきにくくしたり、がん予防効 果も期待できます
ホルモンの世界⑦】骨ホルモン「オステオポンチン」「オステオカルシン」を増やして若返り＆免疫力アップ！ ..
若返りにおいては適切な睡眠をとることも重要ですので、メラトニンについても解説します。
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スマートフォンやPCの普及により、画面の光を浴びることでメラトニンの分泌が抑制されることがあります。これにより、現代人はメラトニン分泌が乱れ、睡眠トラブルを抱えることが増えています。
対策としては、寝る1～2時間前にはスマートフォンやPCを使用しないようにします。やむを得ず使用する場合は、ブルーライトカット機能を使用するなど、対策を考えましょう。
若返り効果も期待のメラトニンは美容にもよい〜睡眠の質を向上させる快眠・安眠・熟睡 リラックス睡眠方法
Nerve Growth Factor（NGF）は神経成長因子のことで、神経軸策の伸長及び神経伝達物質の合成促進作用、神経細胞の維持作用、細胞損傷時の修復作用、脳神経の機能回復を促し老化を防止する作用等を持ち合わせた重要なタンパク質です。特に、樹状突起の機能低下を防ぐ働きがアルツハイマー病や痴呆症の予防・治療に有効であると注目されています。EGFとNGFの発見は、1986年にノーベル生理学・医学賞を受賞しました。
不眠･疲労･うつにはホルモン補充療法｜福岡 中島こうやクリニック
よって、肝臓でのトリプトファンの産生が増え、メラトニンの分泌量も増えると考えられるのです。ここに手を当てるだけでも違いますよ。
睡眠について（後編）～良質な睡眠を得るために～｜ドクターコラム
適切な睡眠がとれなくなることによって免疫が下がるため、身体が内面・外面ともに老化してしまうといったことが考えられます。
認知症予防やエイジング対策に期待？『メラトニン』の分泌を促そう
十分なメラトニンが分泌されないと、抑うつ症状や不安障害が増加する可能性も指摘されています。
食品の摂取により血中メラトニン濃度が上昇することが報告されている。食事からのメラトニン ..
不規則な生活習慣やシフトワークにより、体内時計が狂い、メラトニンの分泌も不規則になることで、慢性的な疲労感や集中力の低下を招く恐れがあります。
早起きの人は美髪が多いってホント？ | 大島椿ヘアケアシリーズ
メラトニンには高い抗 酸化作用があり、体のサビつきを抑えて、シミ・シワ、動脈硬化などの生活習慣病を予防
“唾液”が持つ8つの力がすごい！シワ改善やメンタル強化など〜その2
成長ホルモンは傷ついた体の組織を修復し、 疲労や体力を回復させ、 体の機能を正常に保ち、 老化を防ぎます
メラトニンの分泌も、成長ホルモンと同様に、加齢とともに減少していくのです ..
そうなんですよ。
でもこれは日本性機能学会が発表していて、マスターベーションするとテストステロンが増えるっていうれっきとした結果が出ているんですよ。
それに射精をすることで精子の循環が良くなって、性器の血管年齢が若く保てたり、前立腺がんのリスクも減らせるんです。
血管年齢の老化は、実はEDの原因にもなると言われてるので積極的に自慰行為はした方がいいと言われてます。
男性だけでなく、女性も自慰行為はした方がいいと言われてます。
“美肌は夜つくられる？！”眠りがもたらす美容効果とは… | 赤ら顔
聖心美容クリニックには、日本美容外科学会（JSAS）理事長・専門医・会員、日本美容外科学会（JSAPS）正会員、日本形成外科学会 領域指導医・再建マイクロサージャリー分野指導医・小児形成外科分野指導医・専門医・会員、医学博士、日本再生医療学会 再生医療認定医・会員、日本美容外科医師会 会員、日本臨床医学発毛協会認定 発毛診療指導認定医、日本臨床抗老化医学会 会員、日本皮膚科学会 専門医、日本美容皮膚科学会 会員、日本外科学会 専門医、日本形成外科手術手技学会 正会員、日本頭蓋顎顔面外科学会 会員、日本小児外科学会 会員、日本メソセラピー研究会 会員、国際形成外科学会（IPRAS）会員、IMCAS World Scientific Committee 2017,board memberなどの資格を有した医師が在籍しております。
メラトニンは日没後、とっぷりと日が暮れた頃に分泌が高まって、自然な眠気を ..
聖心美容クリニックには、日本美容外科学会（JSAS）理事長・専門医・会員、日本美容外科学会（JSAPS）正会員、日本形成外科学会 領域指導医・再建マイクロサージャリー分野指導医・小児形成外科分野指導医・専門医・会員、医学博士、日本再生医療学会 再生医療認定医・会員、日本美容外科医師会 会員、日本臨床医学発毛協会認定 発毛診療指導認定医、日本臨床抗老化医学会 会員、日本皮膚科学会 専門医、日本美容皮膚科学会 会員、日本外科学会 専門医、日本形成外科手術手技学会 正会員、日本頭蓋顎顔面外科学会 会員、日本小児外科学会 会員、日本メソセラピー研究会 会員、国際形成外科学会（IPRAS）会員、IMCAS World Scientific Committee 2017,board memberなどの資格を有した医師が在籍しております。
睡眠中には、1日の活動で疲れた肌と体を再生するために「メラトニン」と「成長 ..
日光に当たらないと、ビタミンDが不足し、骨密度が減り、免疫力が低下します。
しかし、日光に当たりすぎると、紫外線の障害により、皮膚癌の危険が増え、肌や目の老化が進行します。
美容のためには、肌や頭皮を清潔に保つ必要があります。しかし、肌をこすりすぎると肌の表面の防御機能や水分調節機能がこわれ、肌の老化や、抜け毛の原因になります。