網膜が強いブルーライトの刺激を受けると、脳は「朝だ」と判断し、メラトニンという睡眠を司るホルモンの分泌が抑制され覚醒
また、質の高い睡眠を十分にとるためには、就寝時、スマホ等の電子機器をまわりに置かないことが望ましいでしょう。これに関しては、University of California BerkeleyのFalbe教授らが行った面白い研究があります。当該研究は2048人の児童に対して実施され、スマホのような電子端末をベッドのそばに置いて寝ていた児童は、そうでない児童と比較して睡眠時間が平均20.6分短く、睡眠に対する不満足度が1.39倍となることを結論づけました（Pediatrics, 135: e367-375, 2015）。
論文題名：Effects of Cataract Opacity and Surgery on Sleep Quality ..
網膜が強いブルーライトの刺激を受けると、脳は「朝だ」と判断し、メラトニンという睡眠を司るホルモンの分泌が抑制され覚醒し、ブルーライトの量が減少すると「夜だ」と判断して、メラトニンの分泌が活発になります。時差ボケの解消には朝の光を浴びるといいといわれるのは、ブルーライトを多く含む朝の太陽の光でサーカディアンリズムがリセットされるから。また、白内障患者が睡眠障害を伴うことが多いのは水晶体が濁ってしまい、ブルーライトの透過率が低下してメラトニンの分泌が十分に抑制されなくなるのが大きな要因の一つと考えられています。
電子機器に対する造詣が深くないけど、医学は専門の私がまとめたブルーライトと体調、そしてホントの原因はフリッカーじゃないのか、という点に落ち着きました。
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ブルーライトが睡眠時間や質に影響するのであれば、特に日頃スマホやパソコンを使う時間が長いという人は、積極的に対策を取っていく必要があるでしょう。
すぐにできる対策としては、睡眠2時間前はスマホやパソコンなどブルーライトを発する機器を見ないということです。
また、ブルーライトカットメガネやフィルム、アプリなどを使用して夜になるにつれてブルーライトの量を減らす工夫が必要となります。
私の体調不良の原因はブルーライトより、実はフリッカーの問題のような気がします。ブルーライト日中はカットしないで、夜間はカットしようね説を採用した私ですが、熟睡できない、目の奥のつかれ、頭痛、肩こりは全く解消しませんでした。そんなとき、ディスプレイを見続けることによって引き起こされる「VDT症候群」というものを発見しました。ビジュアル・ディスプレイ・ターミナル（V.D.T) を長時間にわたって凝視することによって肩こり、目の疲れから始まって酷い場合は鬱にまでなってしまう病気なのです。ブルーライトでもこれを説明できますが、より説得力があるのが「フリッカー」という問題です。フリッカーとは画面のチラツキであり、PCやスマホの画面は多くの人は自覚していませんが、バックライトって高速で点滅しているのです（電気関係は弱いのでこの程度の説明でお許しください）。
夜タブレット端末を見ることがメラトニンの分泌と生活リズムに影響
また、血糖値が下がるとイライラしたり、落ち込んだりすることはよく知られていますが、サーカディアンリズムによる体調の変化も、心に大きな影響を与えます。白内障により水晶体が濁り、ブルーライトが透過しづらくなった人や、夜型の生活を送る人に、睡眠障害をともなうイライラやうつ症状などが多く見られる一方で、LEDを設置した首都圏の駅ホームでは、自殺者が平均80％以上も低下するといった研究データも報告されています。
夜も明るい環境や、夜遅くまでパソコンなどのLEDディスプレイでブルーライトを浴びる生活は、サーカディアンリズムを乱れさせ、自律神経系や内分泌系、免疫系にも悪影響を及ぼします。寝付きが悪い、眠りが浅いといった「睡眠の質を低下」も、そのひとつでしょう。しかし、サーカディアンリズムの乱れをリセットしたりするために重要なのもブルーライトです。
就寝の2時間前からブルーライトをカットする眼鏡を着用することで、睡眠ホルモンと呼ば
追記：あるオッサン（PC黎明期からの関係者）の話によればPCのモニターって今ではバックライトにLEDを使うのが当たり前となっていますが、旧式のLEDを使用していない、液晶モニターの時代は今ほどブルーライトは問題視されていなかったそうです。
一方で日中の過ごし方も睡眠に影響を及ぼします。日中の光曝露が多いほど、メラトニンは、夜にたくさん分泌されます。日中に十分な光を浴びることは、よりよい睡眠につながるのです。「最近、よく眠れないなぁ」と感じている場合には、積極的に外出して太陽の光を浴びることや、太陽光が入る部屋で日中過ごすことをお勧めします。
睡眠を促すホルモンで、夜に自然に生成されるメラトニンの生成をブルーライトは抑制する。 ..
６０分スマホ・タブレットでメラトニン抑制、エスプレッソ2杯分の抑制効果
ブルーライトはメラトニン分泌抑制
オレンジ光はメラトニン分泌を抑制しない
調光性蛍光灯の効果
[PDF] The effect of light on our sleep / wake cycle | Philips
私たちは、日中は光を浴びて明るい環境で過ごし、夕方から夜間にかけて暗くなる環境で過ごしています。体内時計の働きによって自律神経が体温、血圧、ホルモンの日内変動を適切に調節しています。そして、夜になると覚醒から睡眠の状態へと導かれます。
メラトニンの量はほかにも、体温の調節にかかわっています。メラトニン
細胞分裂状態の細胞（コンタクト使用者・ドライアイ患者）に関してはＵＶと同じ悪影響
網膜の菲薄化に関与するという論文も（成松氏）
にブルーライト）を浴びないようにして、暖色（赤や黄色が強い光）
ブルーライトは可視光線の中で強いエネルギーをもっているので、暴露量が多いと網膜に負担がかかります。さらに、ブルーライトは散乱する性質をもっているので、物体を見るときにまぶしさを感じ、を引き起こします。
メラトニン分泌異常，肥満，動脈硬化，うつ症状など人体にさまざまな影響を ..
サングラス＋ブルーライトカットメガネのすすめ
（ただし高齢者はサーカディアンリズムの問題がある）
[PDF] Effects of cataract opacity and surgery on sleep quality (審査報告)
質のよい睡眠を十分取ることは、心身の健康だけでなく、仕事にも好ましい影響を及ぼすことが明らかになっている。だが、従業員にベストの状態でいてほしいと思っても、自宅に押しかけて睡眠を管理するわけにはいかない。そこで筆者は、従業員の睡眠行動を変えるために、ブルーライトを遮断する眼鏡への投資を推奨する。本稿ではマネジャーと顧客サービス担当者を対象とした実験の結果から、ブルーライトカットの眼鏡の着用が睡眠の質と時間を向上させ、さらに広範にわたって仕事の成果の改善につながることを示す。
すると、ライトボックス (5000~7000 lux)の使用や
人工照明は白熱電球、蛍光灯を経て現在はLED照明が普及するようになりました。その一方で、人工照明が生活のリズムに与える悪影響も懸念されています。そこで本研究では、LED照明と、よりまぶしさが少ない有機EL照明について、夜間に照射する光の違いが睡眠時の体温とエネルギー代謝に及ぼす影響を検討しました。
実験では、就寝前４時間において、LEDまたは有機ELという、波長の成分が異なる2種類の照明を用いた場合、および、光照射量を通常の約1/100に抑え薄明りにした場合の３条件を比較しました。その結果、睡眠前の4時間に有機EL照明の光を浴びた被験者は、同様にLED照明の光を浴びた被験者に比べて、入眠後1時間から7時間の間に、深部体温が下がり、エネルギー消費量も下がるとともに、その間の脂質酸化量が上がっていることが分かりました。これは、照明によって、睡眠時の体温、エネルギー代謝、脂質代謝が影響を受ける可能性があることを示しており、照明の制御が、睡眠時の正常な代謝を促すための一助になることを示唆しています。
【概要】 今まで，短波長の青色光はメラトニン抑制や概日リズムの位相変化に強.
厚労省は、「VDT作業における労働衛生管理のためのガイドライン」を策定し、職場における作業の在り方への指針を示していますが、ディスプレイ機器が発するブルーライトの人体への影響について、医学的なディスカッションはまだ行われていません。
ブルーライトハザートに関しては、長期的に見ると、目の網膜への影響、とくに加齢黄斑変性などの疾患との関わりが懸念されており、また、夜中までブルーライトに曝露した際のサーカディアン・リズムへの影響なども指摘されています。
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人工照明の普及により、光を浴びる時間が多くなってきました。人工照明は白熱電球、蛍光灯を経て現在はLED注１）照明の普及が進んでいます。これに伴い、人工照明は次第に短波長の光に富むものへと変遷してきました。そのため私たちの生活時間は、自然光とは周波数特性の異なる光環境、特にブルーライトとして知られている短波長光下で過ごすことが増えています。また、LED電球は、発する光の指向性が強いため、同じ明るさでも他の照明器具と比較してまぶしく感じられます。また、次世代照明技術として、有機EL注２）の開発が進んでいます。有機EL光は、LED光に比べて短波長光成分が少なく（図１）面全体で発光するため、眩しさが少ないことから、目に優しい照明として期待されています。
このような光環境の変化は、睡眠、体内時計、内分泌や体温などの概日リズムにも影響を及ぼします。同様の影響は、ヒトだけではなく、都市に生息する野鳥などでも生じていることが知られています。近年は、人工照明の普及に起因する健康や生態系への悪影響が「光害」と呼ばれ始めています。
光環境の違いが睡眠に及ぼす影響については、これまでも研究がなされてきました。一方、睡眠時のエネルギー代謝には個人差が大きく、睡眠中の脂肪の燃焼（脂質酸化）量の差が、将来の肥満や糖尿病などの代謝性疾患の発症に関連することを示唆する研究成果が報告されつつあります。そこで本研究では、光環境の違いが睡眠時のエネルギー代謝に与える影響を検討しました。
に、子ども達に好ましくない影響（概日時計の位相後退やメラトニン分泌抑制）を及ぼすことが懸念さ
ブルーライトが睡眠の質に及ぼす影響を調査した研究論文があります、その結果によれば、就寝時刻の1時間前にブルーライトを浴びると、深い眠りの割合が低下することが判明しました。
今回、オレンジ色群に有意差がみられたのは、青色の光によってメラトニン分泌が抑制された事が考えられ ..
70歳で10分の１の分泌量に減少
白内障手術によりブルーライトの暴露量が増え、術前後で歩行速度に影響
高齢者にとってはサーカディアンリズムのためにもブルーライトが必要
視覚障がいと日内リズム | ひきち眼科 | 北海道札幌駅徒歩3分
私たちの目の角膜や水晶体は、およそ350nm～800nmの波長を透過させますが、それより外側の電磁波（光）は透過できません。つまり、網膜に到達する光の中で、紫外線にもっとも近い強いエネルギーを持つ光がブルーライトというわけです。
デジタルディスプレイから発せられるブルーライトは、眼や身体に大きな負担をかけると言われており、厚生労働省のガイドラインでも「1時間のVDT（デジタルディスプレイ機器）作業を行った際には、15分程度の休憩を取る」ことが推奨されています。
約20年前と比較し、省エネ化でLEDが普及したことにより日常生活におけるブルーライトの曝露量が増えています。ブルーライトの放出量は各デバイスによっても異なり、パソコンのみならず、現代人の必須アイテムとなりつつあるスマートフォンから発せられるブルーライトにも注意が必要です。
ヒトの生物時計を調節する光は，数千ルクスの光照度とブルーライトの.
紫外線と同じように太陽から発せられ日没後は少なくなるので、日の出とともに起きて夜は眠るというヒトの体内時計の調整に関係しています（サーカディアンリズム；概日リズム）。 ところがブルーライトを使ったLED照明機器や液晶画面、スマートフォンなどの電子機器の普及に伴い、身近な場所でブルーライトをたくさん浴びるようになりました。元々は浴びることのなかった夕方や夜の時間帯にもブルーライトを浴びることで、脳が休養モードになれず体内時計が乱れ、寝付きが悪い、夜に目が覚める、寝不足など睡眠に関する障害が起こっています。またブルーライトの波長は短く散乱しやすい特徴があり、近い距離で浴びるとたくさんのブルーライトが目から入るので疲れ目の原因とも言われています。
そのため、ブルーライトを遮断すれば、光によるメラトニン分泌の抑制効果 ..
10 月も半ばになり、過ごしやすい季節になりました。スポーツの秋、食欲の秋、読書の秋、皆さん
はどんな秋をお過ごしですか？
過ごしやすい季節なのに、朝起きてからだるさを感じることはありませんか？
もしかすると、よく眠れていないのかもしれません。
現代人の睡眠の質に大きく関わってくるのが、スマートフォンなどの画面から発せられる「ブルーライト」
です。目に良くないというイメージを持っている方は多いと思いますが、今回はブルーライトが睡眠に
与える影響をご紹介します。