メラトニンによって悪夢が明らかに増えることはないと考えられます。


今年の夏、循環器内科外来では患者様の血圧に異変がおきていました。通常、夏は血圧が下がりやすくはずなのに、高血圧を訴えてこられる方が多くいました。不眠患者さんもいつになく増えています。これも新型ウイルスの影響で生活リズムが変わってしまったことが一因かもしれません。こんな時こそ、きちんと睡眠をとることで心身のメンテナンスを図ることが大切なのです。


体内時計と睡眠のしくみ | 体内時計を調節するホルモン、メラトニン

睡眠に対する影響については、外因性のメラトニンは、ラメルテオンと比較すると入眠の効果が弱く、睡眠時間の変化はないようです。

この実験中に、生物時計の指標として、睡眠覚醒リズム、深部体温リズム、メラトニンリズムを測定した。さらに、動物実験で報告されている予知行動が食事に関連するホルモン分泌の変化としてみられるかを検討するため、コルチゾール、インスリン、グレリン、レプチンといったエネルギー代謝に関わるホルモンを測定した。

セロトニンは、脳から分泌される睡眠ホルモンであるメラトニンの原料。メラトニン ..

監修／白濱龍太郎先生（RESM新横浜 睡眠・呼吸メディカルケアクリニック院長）

よねい・よしかず 1958年東京生まれ。慶応義塾大学医学部卒業、同大学大学院医学研究科内科学専攻博士課程修了後、米カリフォルニア大学ロサンゼルス校留学。89年に帰国し、日本鋼管病院（川崎市）内科、人間ドック脳ドック室部長などを歴任。2005年、日本初の抗加齢医学の研究講座、同志社大学アンチエイジングリサーチセンター教授に就任。08年から同大学大学院生命医科学研究科教授を兼任。日本抗加齢医学会理事、日本人間ドック学会評議員。医師として患者さんに「歳ですから仕方がないですね」という言葉を口にしたくない、という思いから、老化のメカニズムとその診断・治療法の研究を始める。現在は抗加齢医学研究の第一人者として、研究活動に従事しながら、研究成果を世界に発信している。最近の研究テーマは老化の危険因子と糖化ストレス。

体温、ホルモン分泌などの概日リズム（サーカディアンリズム）の調節に関わっている。

起立性調節障害の症状の中でも睡眠障害や不眠症状は本人にとっても親御さんにとっても厄介な症状の１つであり、子供からすれば決して夜更かししたいわけでもないのに眠ることができないため辛い症状です。

遅寝遅起きの夜型生活が続いていると、なかなか通常の睡眠時間帯に戻すのが難しくなります。とくに、若い人たちの中でこうした傾向が見られます。試験勉強で夜更かしが続いたり、夏休みや冬休みで夜更かしをしてさらに朝も寝坊する生活が続いたりしていると、夜に望ましい時刻に床についても眠れず、朝に起きなければいけない時刻になっても目が覚めないといった状態になります。

これは概日リズム（体内時計によって作られるリズム）が遅れてしまったために起こるものです。体温の概日リズムが遅れると、本来床について眠りにつく時間であってもまだ体内部や脳の体温が下がっていないため、なかなか眠れません。朝はまだ体温が上がってこないため覚醒して起床することが困難なのです。

体質的に夜型の人は概日リズムが遅れた状態から戻すのが不得意です。そのために、いったん概日リズムが遅れてしまうと戻すのが困難になります。こうした状態が慢性的に起こる場合、概日リズム睡眠・覚醒障害の、睡眠・覚醒相後退障害と呼ばれる睡眠障害の場合があります。

反対に、中高年の男性では概日リズムが早まってしまい、夜の早い時間帯から眠たくなってしまう一方、夜中から早朝に目が覚めてそれからは眠れなくなるという状態になることがあります。これが慢性的に続く場合、概日リズム睡眠・覚醒障害の、睡眠・覚醒相前進障害と呼ばれる睡眠障害の場合があります。

この「メラトニン」には眠気を誘発させるとともに、体温の調節や他のホルモンの

メラトニン分泌の乱れによる睡眠リズムのズレは、昼夜の24時間サイクルと体内時計のズレをより深め、健康リスクを高める原因として問題視されています。

ラメルテオンは、メラトニン受容体作動薬ですが、6時間ほど効果が続きます。一方、外因性のメラトニンは2時間の効果となっています。さらに、ラメルテオンは、メラトニンより10倍の効能があると報告されています。


睡眠について（後編）～良質な睡眠を得るために～｜ドクターコラム

自律神経バランスの乱れによって起こる睡眠トラブルへの対策には何があるでしょうか。
自律神経を整える方法、睡眠の質を向上させて睡眠不足を予防する方法といった、さまざまな対策法や工夫を紹介していきます。
取り入れやすい対策法や工夫を、一つでも試してみてください。

[PDF] 睡眠前の照明環境が睡眠時の体温とエネルギー代謝に影響を及ぼす

「夜のスマホ利用が眠りを妨げる」といわれるのは、メラトニンが人工的な光にも影響されると考えられているためです。
夜になっても明るい光を浴び続けているとメラトニンの分泌が遅れて夜更かしの原因になり、それが習慣化することで睡眠リズムが後ろにずれる夜型体質になっていきます。

光照射が夜間のメラトニン分泌に影響し、睡眠時の体温とエネルギー代謝の調節に関与していることが.

⑤ 食欲を調節し、肥満を予防する
睡眠不足になると脂肪細胞から分泌される食欲を抑制するレプチンというホルモンが減少し、胃から分泌される食欲を増すグレリンが増えます。夜間に起きているとついスナック菓子やラーメンが食べたくなることはありませんか？これは、こうした食欲抑制ホルモン・増進ホルモンのバランスの乱れによって起こります。当然、生活習慣病を発症するリスクが高まります。

気温の上昇が、わたしたちの睡眠を「年50時間」も奪う：研究結果


ラフマは中国新疆ウイグル自治区のタリム盆地を中心とした乾燥地域に自生する、キョウチクトウ科の多年草です。現地では昔からお茶にして飲む習慣があります。
ラフマの葉に含まれる2つの成分、ラフマ由来ヒペロシドとラフマ由来イソクエルシトリンは脳内のセロトニンを増やす働きがあり、ことが報告されています。
これらの成分が睡眠中の深い睡眠「ノンレム睡眠」の時間の割合を増やし、睡眠の質を上げることが報告されています。

メラトニンの分泌は、起床時からおよそ14時間後に始まり、その2時間後

ハーブティーは覚醒作用や利尿作用がないノンカフェインのものが多いこともあり、入眠直前でも安心して飲むことができるのもポイントです。

メラトニンとは、「睡眠ホルモン」と呼ばれ、自然な眠りへと導くホルモンです。 ..

中には病院に行っても不眠症が改善されないという方や、睡眠導入剤のような睡眠薬がないと眠れない、など、ご自身でどう対処していけば良いのかがわからずに悩んでいる方もいらっしゃると思います。

メラトニンの分泌が始まり，睡眠・覚醒リズムが整い出してきます．1歳頃までに ..

秋は、日照時間が段々と減少していくため、精神を安定させる脳内物質であるセロトニンの分泌が減少していく季節です。強い光により分泌を促進されるセロトニンが減少すると気分が落ち込みやすく、冬季うつと呼ばれる病気を引き起こすことも知られています。
さらに、体内時計を整えて眠気を引き起こすホルモンであるメラトニンはセロトニンを原料とするため、セロトニンの不足によりメラトニンまで分泌されにくくなります。
つまり、セロトニン不足は睡眠に悪影響を及ぼし、寝不足になりやすくなるのです。
また夜、想定以上に寒くなっているにもかかわらず薄着のまま寝てしまい、体温調節に失敗しやすいのも秋にありがちなケースです。
暖かくなる春は、就寝中に布団や毛布をはいで温度を調整できる可能性もありますが、秋はそうもいきません。秋は、最も睡眠時の体温調節、冷えへの対策が難しい季節と言えるでしょう。

器の子時計に指示を出し、睡眠や血圧、体温、心拍数、免疫機能、ホルモン分泌、代謝などを制 ..

～2時間前に上昇し、真夜中にピークを迎えます。メラトニンの4つの作用が身体を眠りに適した状態にして心地よい眠気をもたらし、入眠をスムーズにし深い眠りへと誘ってくれるのです。逆に、メラトニンの量が不足していると、寝つきが悪くなったり中途覚醒が増えてしまったりと、睡眠の質が悪化する原因になります」

人間の身体は概日リズム(サーカディアンリズム)と呼ばれる1日 24 時間の周期で、体温調節やホルモン分泌 ..

実はメラトニンは、セロトニンを材料にして作られます。脳の松果体という部分にある酵素によって、セロトニンがメラトニンに変換されます。このような関係にあるので、セロトニンとメラトニンは何らかの関連があるのではと考えられてきました。

メラトニンは、脳の松果体で合成・分泌されるホルモンで、睡眠・覚醒リズム（サーカディアンリズム）の調節に重要な役割を果たす。

脳の松果体から分泌されるメラトニンというホルモンがあります。
メラトニンは睡眠ホルモンといわれ、夜になると分泌が増えて眠気を誘い、朝の明るい光によって分泌が抑制されて心身の目覚めにつながります。

汗は体温調節のためにかくので、寝ているときに発汗することは自然なことです ..

本記事では、起立性調節障害による不眠とセロトニン、メラトニンの関係や光療法について解説します。

体温と睡眠の関係、深部体温の測定方法とその意義（不眠症：その6）

しかし、規則正しい食事スケジュールが生物時計に与える影響については、マウスやラットなどの夜行性げっ歯類を用いて研究されている。それによると、食事スケジュールは概日リズムへの同調作用は弱く、1日1食の制限給餌スケジュール下では、食事時刻の数時間前から活動量、体温、副腎皮質ホルモン濃度が上昇する予知行動が形成され、その発振中枢は生物時計中枢（視交叉上核）以外の脳部位に存在することが想定されている。

体温を調節したりしています。 こうした暑さ寒さなどの刺激を感じることで、自律 ..

「夜は９時までに就寝を。テレビの視聴時間にルールを設け、夕食は６時台に済ませるのが理想です」と前橋教授。就寝時は電気を消して入眠しやすい環境をつくることも大切だ。「静かで安らげ、空気がきれいな暗い環境によって入眠物質のメラトニンが分泌されます。体温が下がって眠りに入りやすくなり、翌朝もすっきりと起床できます」とアドバイスする。（メディカルトリビューン＝時事）（記事の内容、医師の所属、肩書などは取材当時のものです）

実験用マウスはメラトニンを合成できないので合成できるようにした

睡眠中は決して「活動停止状態」ではありません。脳は睡眠中に不調を回復させ、次の活動に備えて能動的に準備しています。
睡眠はなのです。