メラトニンサプリは、海外からの個人輸入であれば国内に取り寄せることができます。


今回の記事では、メラトニンサプリの副作用や、服用時の注意点について解説していきます。


メラトニンサプリには、頭痛・めまい・吐き気・眠気といった副作用が挙げられます。

徹夜明けは、「その日の夜にまとまった睡眠を取る」ことを目指しましょう。睡眠は疲れたから眠る「恒常性維持機構（ホメオスタシス）」と、夜になると眠くなる「体内時計機構（生体リズム）」によりコントロールされています。体内時計の機能には「光」と「メラトニン」が関係しています。徹夜時の明るい照明環境は眠気を誘発するメラトニンの分泌を抑制して、眠りへの準備が遅れるために体内時計が遅れがちになります。一方、朝の光は本来25時間周期である体内時計を24時間周期の生活リズムにリセットする働きがあります。

従って、徹夜明けで眠くて疲れているのに眠れない場合は、無理に眠る必要はありません。昼間は活動的に過ごし、必要であれば午後2～4時の眠気のリズムに合わせて数時間の仮眠を取ると良いでしょう。そして、夜はしっかりと眠り、翌日は朝の光を浴び、朝食もしっかり食べて体温を高めることで、朝型の生活リズムを取り戻すことができます。

メラトニンは、必須アミノ酸であるトリプトファンからセロトニンをへて作られます。

メラトニンは体の中には「pg/mL」という本当にわずかな量だけが存在しています。pg(ピコグラム)とは1兆分の1グラムというものすごい微量の単位です。このため、多すぎる量を飲んでしまうと体のリズムが逆に混乱してしまうので、少しの量を飲みます。

睡眠は私たちの健康の土台であるとともに、忙しい現代人にとって最大の課題とも言えます。 慢性的な睡眠不足やストレス、心配事などによって、寝たはずなのに十分疲れが取れなかったり、寝たいのになかなか寝付けないなどの問題を抱えている人が増えています。 そんな睡眠にお悩みを抱えた方の中には、睡眠薬を使うのは不安で、できるだけ人工的なお薬を使わないで眠りたいと思っている方も多いのではないでしょうか。 そんな方にはぜひ、欧米では睡眠薬を使う前に当たり前に試されるサプリメントである、メラトニンの存在を知っていただきたいと思います。

副作用としては、メラトニンは生理的な物質になりますので、と考えられています。

上記以外にも睡眠薬同士の併用、抗うつ薬との併用、内科薬（胃薬、血圧の薬など）の併用などで睡眠薬の効果の増強や減弱が起こり、注意を要します。

残念ながら「寝だめ」はできません。むしろ長く寝床にいることで明るい光に当たる機会を逃してしまうことになり、翌日の生活リズムに悪影響が及びます。休日の睡眠時間は平日より2時間長い程度にとどめましょう。

夜になると体内時計の働きでメラトニンの分泌が高まり眠気を感じるように ..

具体的には。これは普通の人のメラトニンが分泌され始める時間(DLMO)と同じくらいの時間です。タイムリリースという、ゆっくり体の中に放出されるタイプの薬剤だと、より自然な調整ができるかもしれません。メラトニンの飲み始めの数日は、服用後眠気やだるさが出ることがあります。なお、1mgを超えるような多い量を飲むと、眠気が強く出てしまいます(5-10mg以上のメラトニンは多すぎます。眠気が出るだけでなく、朝にまで若干持ち越してしまい、逆にリズム調整には悪影響が生じ場合があります)。眠気が生じるよりもはるかに少ない量でリズムは調整できますので、飲んだ直後に眠気が強くてつらい場合には、量を減らしましょう。

徹夜による睡眠不足は、翌日の作業能力の低下や精神症状に影響することが分かっています。ですから翌日に大事な試験・発表・試合・面接などが控えている場合は、準備を前日までに済ませ、夜は睡眠をしっかり取って当日に臨むことをお勧めします。


眠気が続く場合は医師に相談を; 疲労回復・能率アップには毎日 ..

３．反兆性不眠・退薬症状：睡眠薬を急に中断すると、以前よりもさらに強い不眠を認めることがあります。作用時間の短い睡眠薬ほどおこりやすいですが、不眠だけではなく不安、焦燥感、発汗、震えなどの症状を伴うこともあります。

また、眠りを促すホルモンであるメラトニンは、光を浴びると分泌が抑制されます。

なお、メラトニンにしても処方薬にしても、いくつか注意する点があります。１つ目は、「」ということ。睡眠リズム障害は体が勝手に時差ボケを起こしているような状態ですが、時差ボケというのは完全に治るのに1週間以上を要します。このため、飲み始めの数日は「なんか眠い、だるい」という副作用が出るだけで、リズム自体はあまり改善しなかったりしますが、根気強く続けましょう。通常は飲み始めて2週間くらいすると効果が安定し始めます。

不眠症のタイプ（寝付きが悪い、途中で目が覚めてしまう、翌日眠気が残る、など ..

「内服して短時間のうちに脳の機能を低下させる事によって眠りに導く薬」と「毎日飲んで自然な眠気を徐々に強くする薬」です。これまでの説明は「内服して短時間のうちに脳の機能を低下させる事によって眠りに導く薬でした。改良を重ね副作用の低減を積み重ねましたが、2010年に「毎日飲んで自然な眠気を徐々に強くする薬」が販売されました。2021年現在では4つの種類があります。メラトニン受容体作動薬のロゼレムとメラトラベル、オレキシン受容体拮抗薬のベルソムラとデエビゴになります。メラトニンは体内時計に働きかけることで、覚醒と睡眠を切り替えて、自然な眠りを誘う作用があり、「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。メラトニンは脳の中にある松果体という部位から夜の20時頃から分泌されはじめ、深夜をピークに、朝になり太陽の光をあびると分泌されなくなる物質です。メラトニン受容体作動薬はメラトニンの分泌を促すお薬になります。従来の睡眠薬に高頻度で発現していた依存、耐性、反跳性不眠がなく、自然に近い生理的睡眠を誘導するお薬です。オレキシンは覚醒と睡眠を調節する神経伝達物質のひとつです。オレキシン受容体拮抗薬は、その「オレキシン」の働きを弱めることによって眠りを促す、新しいタイプのお薬です。こちらのお薬も従来の睡眠薬に高頻度で発現していた依存、耐性、反跳性不眠がなく、自然に近い生理的睡眠を誘導するお薬です。その一方で効果はソフトでマイルドなため、即効性の効果が優れる印象はありません。どちらも自然な眠気を強めるため、

翌日には、覚醒が上がらず、眠気が脳を支配し、脳に悪影響を及ぼします。 ..

２つ目は、「」、「飲み過ぎると効かないどころか逆効果」ということ。メラトニン自体は半減期が少ないので問題になりにくいのですが、タイムリリースのメラトニンサプリや処方薬を飲み過ぎると、昼になっても体の中にメラトニンの作用が残ってしまうことになりかねず、逆にいつが夜でいつが昼か体がわかりにくくなってしまいます。なおメラトニンは非常に安全な物質で、通常量の1万倍飲んでも眠くなる以外に特に深刻な悪影響は起きませんが、上記の理由があるので、けしてOD(オーバードーズ・過量服薬)しないようにしましょう。

メラトニンは日没後、とっぷりと日が暮れた頃に分泌が高まって、自然な眠気をもたらす物質です。 ..

デエビゴはオレキシン受容体拮抗薬の一つです。入眠障害や中途覚醒に悩む人に適用されます(参考2)。

従来の睡眠薬は、主に脳の興奮を抑えるGABAという神経伝達物質に作用し、神経活動を抑制することで眠気を引き起こします。

しかし、これらの薬は依存性や耐性、日中の眠気などの副作用が問題となることがあります(参考3)。

デエビゴは、覚醒を保つ仕組みを抑えることで、より自然な睡眠を促します。

デエビゴは臨床試験の結果から、原発性*のみならず、うつ病などに併発する不眠症への有効性も示唆されている薬です(SUNRISE2試験)(参考4)。

*原発性とは、疾患の原因となる病気がない場合や、原因不明の場合、またはその臓器自体の病変によって引き起こされる場合を指す言葉です。

またメラトニンの分泌は、目から入る光によって分泌が減ってしまうことがわかっています。 （2）眠気を引き起こす作用

（今回調べた31製品の）メラトニン製品のうち71%の製品が、ラベルに示されている含有量の10％以内の値を満たしていなかった。更に26％の製品には、セロトニンが含有されていた。（メラトニンはセロトニンから体内で作られ、セロトニンを過剰に服用すると健康被害が出る可能性がある。）臨床医師も患者も、睡眠障害に用いるサプリメントに対する品質について、信頼をおけるということが大切なことである。これを達成するためには、製品を製造する会社は、メラトニンサプリメントの製造において、ラベルに示した含有量の正確性だけでなく、セロトニンのような物質が混入しないということもにより製品管理を厳重に行うことが要求される。

翌日に目覚め辛かったり、日中に眠気や倦怠感などが起こることがあります。 ..

(1粒あたり)
◆ビタミンB-6（ピリドキシン塩酸塩） 10mg
◆メラトニン 5mg

＜その他成分＞
微結晶性セルロース、リン酸2Ca、メチルセルロース、ステアリン酸マグネシウム、ステアリン酸、ヒプロメロース、二酸化ケイ素、グリセリン

どの時間帯に血中メラトニン濃度が高まるとその翌日の概日リズム位相が ..

２．記憶障害：服薬してから寝付くまでの出来事、睡眠中に起こされた際の出来事などを忘れていることがあります。基本的には睡眠薬の量が多ければ多いほど起きやすくなり、また催眠作用が強く、作用時間の短いものを多く使用することで起こりやすいと言われています。アルコールと併用すると特に出現しやすいので睡眠薬服用中は飲酒は控えるのが望ましいと言えます。

早い時間帯での服用後に強い眠気が生じる場合には、使用を控えてください。

初出：令和2年5月8日
補筆修正：令和2年5月15日、16日、6月27日
補筆修正：令和3年3月31日、7月15日、9月7日、10月21日、メラトニンを希望されてお越しになった患者さんで、併用できない内服薬がありましたので、あらためて併用できない場合を掲示しました。

不眠症～睡眠薬について～ | 札幌・心療内科ブログ 心療内科 精神科

栄養不足から高ストレスまで、多くの日常習慣やライフスタイルの要因がメラトニンレベルの低下につながる。

一般的に十分に睡眠を取った翌日でも、夜のある時刻になると自然と眠くなってき ..

睡眠は、年齢を重ねるに伴って、睡眠時間が短くなる、途中で目が覚めること（中途覚醒）が多くなる――などの変化がみられるようになります。寝る時間も起きる時間も前倒しになる、朝型化（早朝覚醒）も、年齢に伴う変化の一つです。今回はこの朝型化について、秋田大学大学院医学系研究科の三島和夫教授（精神科）に聞きました。

一方で、日本を始めいくつかの国ではラメルテオン(ロゼレム®錠)というメラトニン ..

寝つきが良くなり、睡眠の質が向上するとして、欧米では睡眠サプリとして人気の高いメラトニンですが、日本ではされています。