メラトニンのサプリメントの素晴らしい点は、副作用がとても少ないところです。


メラトニンは光と密接に関係しています。高齢の方は、メラトニンを分泌する力が落ちてしまいます。ですが、日中にしっかりと光を浴びることで、健康な高齢者よりもメラトニンの分泌量が大きく増加されていることが示されています。


メラトニンは松果体から放出されるホルモンです（松果体は間脳にあります）。

睡眠の質を高める為に、クリニックでは、メラトニンやテストステロン等のホルモン補充療法を行う事があります。特に、メラトニンは、単なる寝るホルモンから、記憶力の向上や認知症の予防、抗糖化作用等、新たな知見が目白押しのホルモンです。今月号では、最近のトピックスを睡眠の質の改善という観点からまとめてみました。

また、メラトニンの細胞内への取り込みは通常であれば膜受容体で媒介されますが、近年グルコーストランスポーターがメラトニンの細胞内への取り込みにおいて中心的な役割を果たしていることが明らかになっています。糖質などのグルコースはがんの進行を促進しますが、メラトニンはこのトランスポーターを介してグルコースと競合し、グルコースの細胞内への取り込みを阻害します。

メラトニンと光は密接に関係していて、２つの大きな影響があります。

若い頃と比較して睡眠時間が短くなっている現状があることから、加齢による必要な睡眠時間の変化についても受容するようにしていきます。

体内時計の調整には、「メラトニン」と呼ばれるホルモンも関わっています。メラトニンには眠気を催す作用があり、体内時計と日光などの光によって、分泌が制御されています。通常、起床から14～16時間経つころに分泌量が増えてきます。これが、夜になると眠くなる一因です。逆に、日光などを浴びて光の刺激が網膜を介して脳に伝わると、メラトニンの分泌は抑制され、眠気が抑えられます。

メラトニンとセロトニンは大きな関係があることが分かってきています。

市販で購入できる睡眠薬（睡眠改善薬）は、適切に選ばなければ効果が薄いどころか、副作用や依存症のリスクも考えられます。

インターネットをみていると、メラトニンを摂取すると悪夢が増えるという口コミなどがあります。メラトニンと悪夢の関係を考えてみましょう。

また、メラトニンは加齢とともに分泌量が減少するといわれています。

高齢になると不眠を訴える患者さんが多くいらっしゃいます。その原因の一つが、加齢に伴うメラトニンの分泌低下です。そのため、安易に睡眠薬を投与する前に、メラトニンと同じ働きをする睡眠導入剤（商品名；ロゼレム）がお薦めです。ロゼレムはメラトニンが刺激するメラトニン受容体を刺激して、自然な睡眠を促します。そのため、依存性が少なく、副作用も少ないです。もちろん、全例にロゼレムの効果があるわけではありませんが、高齢者の場合は、最初に使ってみてほしい薬です。

松村圭子（まつむら・けいこ） 日本産科婦人科学会専門医。2010年、成城松村クリニック開院。著書に「10年後もきれいでいるための美人ホルモン講座」（永岡書店）「女性ホルモンを整えるキレイごはん」（青春出版社）など多数。モバイルサイト「ルナルナ」顧問医。


[PDF] 生殖とメラトニン ―卵巣加齢と生殖補助医療（ART）への応用―

米国薬局方が開示している情報によれば、NatureMadeのメラトニン3mgと5mgがあります。

メラトニンは加齢黄斑変性の発症・進行を予防 | 北海道札幌駅徒歩3分

しかし、メラトニンの睡眠作用は不眠症を改善するほどの効果はなく、就寝前に服用しても寝付きを少し良くする程度のものとされています。

眠りを促す働きがあるメラトニンの分泌量が加齢にともなって減少することも関係しています。 【参考記事】 不眠症. 症状の種類と特徴について。

1975年横浜生まれ、2021年9月に東京原宿クリニックを開設。内科医、呼吸器内科専門医、アレルギー専門医として豊富な経験を持つ。現在は、一般内科診療をはじめ、栄養療法・点滴療法、カウンセリングを組み合わせた総合的な健康サポートを行いながら、患者さん一人ひとりの生活の質向上をサポート。自身の体調不良経験から、従来の西洋医学に加え、栄養療法の重要性を実感。最新の医学知識の習得に励み、患者さんにとってより良い医療の提供に取り組んでいる。医学博士、日本内科学会総合内科専門医、日本呼吸器学会専門医、日本アレルギー学会アレルギー専門医、臨床分子栄養医学研究会認定指導医。

メラトニンとは、脳の一部である間脳に属する松果体という器官から ..

メラトニンは体内のメラトニン受容体（MT1とMT2）という部位に対して働きます。メラトニン受容体作動薬も、MT1とMT2に作用し、病院やクリニックにおいて、と呼ばれる医薬品として、処方されています。

酸化すると老化、肌荒れ、肌トラブルなどの引き金になることもあります。 加齢によりメラトニンの分泌が減ると抗酸化作用が減ってしまうのです。

メラトニンはひとつのことしかできないわけではない。睡眠―覚醒サイクルを調整するだけでなく、「抗酸化作用や骨形成や再生など体内でさまざまな働きをします」と、シューゾウは言う。

老化を防ぐ効果 メラトニンには強力な抗酸化作用があり、加齢を遅らせることができるとされ、アンチエイジングの代表的なアミノ酸とされています。

光を浴びると、網膜を通じて、視神経を介して視交叉上核という部位に情報が伝わり、メラトニン分泌が抑制されます。つまり、光を浴びることで、しっかり身体が覚醒するのです。その後、14～16時間後に再び体内時計によりメラトニンが分泌されるのです。6時に起床すれば、20時から22時には眠気が誘発されることは、とても理にかなっているのです。

このように、加齢に伴いメラトニンの分泌量は減少する傾向にあるため、適切な生活習慣やサプリメントの活用などを検討することが大切です。

実際にメラトニンの抗酸化作用によって、マウスの寿命を延ばす効果や神経細胞を守る効果があることが報告されています[3]。

メラトニンの抗加齢作用（2019.10.15放送）｜医学講座｜ラジオNIKKEI.

＜図３＞


このように単独でも抗がん・抗転移効果があるメラトニンですが、化学療法や放射線治療との併用によってこれらの副作用を減らしたり治療効果を高める可能性があります。例えば、シスプラチンによる急性腎症や乳がんに対する放射線誘発皮膚炎を抑えます。そしてラットの研究ではありますが、メラトニン投与群はER陽性乳がんに対するアドリアマイシンの感受性が高まり、QOLの改善もみられました。

ブルーライトの刺激を受けると、脳は 「朝だ!」と判断し、睡眠を誘導するメラトニンというホルモンの分泌を抑制します。

メラトニンはその睡眠作用から欧米で睡眠薬としてドラッグストアで販売されています。

ご高齢者に限らず、人が夜眠るためには「メラトニン」という睡眠 ..

市販薬と処方薬の違いは、成分の強さ、用途、安全性や副作用にあります。それぞれの特徴を以下でまとめました。

認知症予防やエイジング対策に期待？『メラトニン』の分泌を促そう

日本鍼灸大学は「世間と鍼灸を学問する」をコンセプトに有志の鍼灸師とセイリン株式会社が立ち上げたWebとYouTubeチャンネルです。普段、世間話と鍼灸学のお話しを井戸端会議的に気軽に楽しめる内容に仕立て日本鍼灸の奥深さを鍼灸学生に向けて提供します。
※当サイトは学校教育法に則った大学施設ではありません。文部科学省の指導の元、名称を使用しています。

体内時計と睡眠のしくみ | 体内時計を調節するホルモン、メラトニン

これによるとメラトニンの投与により、がんの種類やメラトニンの投与量に関係なく１年後の相対死亡率をなんと34%も減少させることができたとの報告がされています。しかも重篤な副作用はありませんでした。＜図２＞

メラトニン | 看護師の用語辞典 | 看護roo![カンゴルー]

このようにメラトニンは抗酸化作用が期待できるため、老化やしみ、しわなどの予防につながるかもしれませんね。

加齢に伴い就寝時刻、起床時刻が前進していることが分かる。 白川ら (1996) ..

メラトニンは、睡眠リズムの調整だけでなく、抗酸化作用や免疫力向上など、多岐にわたる健康効果を持つホルモンです。現代社会では、光や不規則な生活が原因でメラトニン分泌が乱れやすくなっていますが、日常生活の中で光のコントロールや規則正しい生活を意識することで、自然な分泌を促進できます。睡眠の質を高め、健康を維持するために、メラトニンを理解し、生活に役立てましょう。

睡眠には、体内時計・自律神経・睡眠ホルモンのメラトニンなどが関係しています！ ..

処方薬は、個人の症状や体質に合わせて医師が最適な薬を処方するため、市販薬よりも効果が高いケースが多いです。しかし、副作用が出やすいというデメリットもあります。

睡眠不足 と 肌の老化 | 札幌市中央区の皮膚科 宮の森スキンケア診療室

不眠で悩んでいる高齢者に光を日中に照射すると、健康な高齢者以上にメラトニンが分泌されることが報告されています。