睡眠は夜だけの問題ではなく、日中の過ごし方が大きく影響します。
メディカルアロマは一般的なアロマテラピーと違って、精油の香り成分がもたらす効果を化学的な側面から学ぶため、科学的根拠（エビデンス）に基づいた知識と技術が身につきます。
また、精油の中にはペパーミントやユーカリなど、が期待できるものもあります。
セロトニンを生成するには材料となるトリプトファンのほか、炭水化物や「ビタミンB6」も欠かせません。
洗面器に適温のお湯を入れ、ラベンダー精油を1～3滴入れよく混ぜます。
バスタオルを頭からかぶり洗面器からの蒸気を顔に当てます。
この時必ず目を閉じて行って下さい。
精油成分が潤いを与え血流を流し、お肌を整えます。
鼻からも吸い込むことができるので、リラックス効果もあります。
眠れない？ 熟睡できる香り4種をプロがレコメンド。 | Vogue Japan
お肌の状態に合わせて作製出来るのが手作りコスメのメリットです。
精油の作用を利用し、自分好みの香りの美肌オイルはお肌だけでなく心も癒されますよ。
「寝すぎて起きたら頭痛がした。」という経験はありませんか？ 睡眠には疲労回復の効果がありますが、実は必要以上の睡眠時間をとるいわゆる「寝すぎ」はかえって体に負担となり、身体の不調の原因となることがあります。 そこでこの記事では、寝すぎで起こる頭痛の種類や原因を解説し、さらにその治し方や予防策をまとめました。 寝すぎたときの頭痛のタイプと原因 寝すぎで起こる頭痛には主に、片頭痛（偏頭痛）と緊張型頭痛の2種類があります。 片頭痛の原因は完全には解明されていないものの、長時間睡眠による血管の拡張が原因で起こると考えられています。 それに対して緊張型頭痛は、長時間同じ姿勢で寝ることによる筋肉の緊張が主な原因です。 片頭痛 片頭痛は、目の奥から側頭部、もしくは頭全体にズキズキと脈打つような痛みが主な症状です。他にも、頭を前後左右に動かすと痛みが強くなる、光・音・においに過敏になりやすいなどの特徴があり、人によっては吐き気を催す場合もあります。 眠っているあいだは、自律神経のうち回復や修復をつかさどる副交感神経が優位になり、脳内の血管が拡張します。寝すぎによる片頭痛は、長時間睡眠により脳内血管が必要以上に拡張し、その周辺の神経が引っ張られるためだと考えられています。 緊張型頭痛 緊張型頭痛は、後頭部や頭部全体が締め付けられるような痛みが主な症状です。時間の経過とともに痛みが増す傾向にあり、首や肩のこり、軽いめまいを併発することもあります。 緊張型頭痛の原因は、筋肉の緊張による血行不良です。 同じ姿勢で長時間寝たり、寝相が悪いまま寝てしまったりすると、筋肉が緊張して血流が悪化。筋肉の血管が収縮して神経が刺激され、締め付けられるような痛みが発生します。 寝すぎたときの頭痛に対する治し方 寝すぎによる頭痛の原因は、片頭痛が血管の拡張、緊張型頭痛が筋肉の緊張による血行不良であり、その治し方も異なります。ここからはそれぞれの対処方法を確認していきましょう。 片頭痛は「冷やす」 血管の拡張によって起こる片頭痛を和らげるには、冷やすのが効果的です。 体温が上昇して血流が良くなると痛みが強くなるため、ズキズキと痛む部分や首の後ろを冷やしましょう。特に、うなじの中央のくぼんだ部分である「盆の窪」を、保冷剤や冷却シートなどで冷やすとよいでしょう。 誘発因子である光や音に過敏になっている場合は、暗く静かな場所で安静にするようにしましょう。 また、カフェインには血管収縮作用があるため、起床時にコーヒーや紅茶などを飲むと痛みを軽減できる可能性があります。ただし、飲みすぎは逆効果になる可能性もあるため、注意が必要です。 緊張型頭痛は「温める」 血行不良によって起こる緊張型頭痛を和らげるには、体を温めて血流を良くすることが効果的です。目や肩、首などを温めるほか、お風呂に入って全身を温めることもよいでしょう。また、軽い運動やストレッチ、マッサージで筋肉をほぐすと、痛みが和らぎます。 なお、慢性的な姿勢の悪さは血流を悪化させるため、普段から正しい姿勢を心がけるようにすることも意識しましょう。 そもそも寝すぎてしまう原因とは 睡眠が足りていない状態を「睡眠負債」と呼びます。 睡眠負債が溜まっていると、不足している睡眠を補おうとして週末などに長く寝てしまいがちです。 睡眠負債には睡眠の長さだけでなく質も関係しているため、普段から質のよい睡眠を十分にとることが大切です。 ＞＞寝すぎてしまう原因は何？もしかして病気？解決策を知って快眠する方法 寝すぎの頭痛を予防する方法...
アロマテラピー · 精油(エッセンシャルオイル) · うつ病予防 · オキシトシン · セロトニン · メラトニン · 幸せホルモン
手の平や足の裏には、「動静脈吻合（どうじょうみゃくふんごう）」という、毛細血管を通さず、大きな連絡管により動脈と静脈を結ぶ血管があり、その血管を冷やすことが、深部体温を下げるのに効果的です。
「寝すぎて起きたら頭痛がした。」という経験はありませんか？ 睡眠には疲労回復の効果がありますが、実は必要以上の睡眠時間をとるいわゆる「寝すぎ」はかえって体に負担となり、身体の不調の原因となることがあります。 そこでこの記事では、寝すぎで起こる頭痛の種類や原因を解説し、さらにその治し方や予防策をまとめました。 寝すぎたときの頭痛のタイプと原因 寝すぎで起こる頭痛には主に、片頭痛（偏頭痛）と緊張型頭痛の2種類があります。 片頭痛の原因は完全には解明されていないものの、長時間睡眠による血管の拡張が原因で起こると考えられています。 それに対して緊張型頭痛は、長時間同じ姿勢で寝ることによる筋肉の緊張が主な原因です。 片頭痛 片頭痛は、目の奥から側頭部、もしくは頭全体にズキズキと脈打つような痛みが主な症状です。他にも、頭を前後左右に動かすと痛みが強くなる、光・音・においに過敏になりやすいなどの特徴があり、人によっては吐き気を催す場合もあります。 眠っているあいだは、自律神経のうち回復や修復をつかさどる副交感神経が優位になり、脳内の血管が拡張します。寝すぎによる片頭痛は、長時間睡眠により脳内血管が必要以上に拡張し、その周辺の神経が引っ張られるためだと考えられています。 緊張型頭痛 緊張型頭痛は、後頭部や頭部全体が締め付けられるような痛みが主な症状です。時間の経過とともに痛みが増す傾向にあり、首や肩のこり、軽いめまいを併発することもあります。 緊張型頭痛の原因は、筋肉の緊張による血行不良です。 同じ姿勢で長時間寝たり、寝相が悪いまま寝てしまったりすると、筋肉が緊張して血流が悪化。筋肉の血管が収縮して神経が刺激され、締め付けられるような痛みが発生します。 寝すぎたときの頭痛に対する治し方 寝すぎによる頭痛の原因は、片頭痛が血管の拡張、緊張型頭痛が筋肉の緊張による血行不良であり、その治し方も異なります。ここからはそれぞれの対処方法を確認していきましょう。 片頭痛は「冷やす」 血管の拡張によって起こる片頭痛を和らげるには、冷やすのが効果的です。 体温が上昇して血流が良くなると痛みが強くなるため、ズキズキと痛む部分や首の後ろを冷やしましょう。特に、うなじの中央のくぼんだ部分である「盆の窪」を、保冷剤や冷却シートなどで冷やすとよいでしょう。 誘発因子である光や音に過敏になっている場合は、暗く静かな場所で安静にするようにしましょう。 また、カフェインには血管収縮作用があるため、起床時にコーヒーや紅茶などを飲むと痛みを軽減できる可能性があります。ただし、飲みすぎは逆効果になる可能性もあるため、注意が必要です。 緊張型頭痛は「温める」 血行不良によって起こる緊張型頭痛を和らげるには、体を温めて血流を良くすることが効果的です。目や肩、首などを温めるほか、お風呂に入って全身を温めることもよいでしょう。また、軽い運動やストレッチ、マッサージで筋肉をほぐすと、痛みが和らぎます。 なお、慢性的な姿勢の悪さは血流を悪化させるため、普段から正しい姿勢を心がけるようにすることも意識しましょう。 そもそも寝すぎてしまう原因とは 睡眠が足りていない状態を「睡眠負債」と呼びます。 睡眠負債が溜まっていると、不足している睡眠を補おうとして週末などに長く寝てしまいがちです。 睡眠負債には睡眠の長さだけでなく質も関係しているため、普段から質のよい睡眠を十分にとることが大切です。 ＞＞寝すぎてしまう原因は何？もしかして病気？解決策を知って快眠する方法 寝すぎの頭痛を予防する方法...
寝室にアロマセラピーなどリラクゼーションを促す香りを取り入れることが睡眠 ..
【ポイント】
入れる順番を守る！（エタノール→精油→精製水）
・精製水は水でも代用可能！
・スプレー容器は遮光性のあるものを用意する！
・スプレーはよく振ってから使用する！
・香りは揮発しやすいので、2時間おきぐらいこまめにスプレーする！
・防腐剤が入っていないので、2週間以内で使い切る！
【アロマバスの方法】
大さじ1程度の天然塩orはちみつにラベンダー精油を2、3滴混ぜて、浴槽のお湯に溶かし、よくかき混ぜてから入浴します。お風呂のお湯にラベンダー精油を2、3滴落とし、よく混ぜてから入浴します。
また、成長ホルモンの分泌を促進するメラトニンにも強力な抗酸化作用がある。 「ニールズヤード レメディーズ」のアロマパルス ナイトタイム
「リラックスとリフレッシュを一滴で」というコンセプトのもと、＆Freeアロマシリーズは快適な睡眠環境をトータルでサポートします。専門店ならではの品質と機能性を兼ね備えた商品で、毎日の睡眠の質を向上させ、心身ともに健康的な生活をお届けします。
幸せホルモンと呼ばれるオキシトシンへの作用を、フランスのアロマ ..
精油には、が認められているものもあるため、風邪対策や免疫力アップなどの健康増進の役割も期待できます。
眠れない？ 睡眠の悩みはアロマで解消。 | Vogue Japan
手を軽く握ったときに、人差し指と中指の先端の中間にある手のひらのツボ「労宮」は、精神機能をつかさどっているので、全身の緊張が緩み、ゆったりとした気分になると言われています。やや、強めに押しましょう。
ぐっすりアロマ(Good Sleep Aroma) ピローミスト カラブリアの夕陽
さらに、ストレスを抱える女性を対象とした研究では、紅茶の香りのするアロマをたくことで、睡眠の質が上がることが報告されています[9]。
ペパーミントは爽快感が印象的でした。 セントジョーンズワートはメラトニンの分泌を促し、不眠や抑うつ ..
高品質の天然成分を使用しているため、安心して使用できるのも魅力です。簡単に使えて持ち運びにも便利なため、旅行先でも快適な睡眠環境を整えられます。部屋全体を包み込む香りは、ストレス軽減やリフレッシュ効果も期待できます。
眠りを司るメラトニンとは、脳の松果体から分泌されるホルモンのひとつです。 体内時計にはたらきかけ、覚醒と睡眠を切り替えてくれます。
快適な睡眠環境づくりには、質の高い寝具選びが欠かせません。西川のは、そんな快眠をサポートする専門店ならではのこだわり商品です。心身をリラックスさせる天然の香りが特徴で、朝晩で異なる香りを提案しています。オイルタイプとミストタイプがあり、用途に合わせて選べます。
幸福感やリラックス感をもたらすアロマオイル：2023年3月7日
米軍の要請により、パイロットの睡眠改善のために開発されたもので、
体の部位を呼吸とともに細かく意識するボディスキャン瞑想に似ていると言われています。
ease-aroma-shop（イーズアロマショップ）では、良質なアロマオイルを格安 ..
具体的には、精油をティッシュに1〜2滴垂らして枕元に置いたり、胸部に塗布してアロマトリートメントを行ったりすることで安らかな眠りへと誘導します。
眠れないときはここを押す！眠気を誘う8つのツボとおすすめアロマ
ララベンダー精油と相性が良い精油を選ぶ際には、いくつかのポイントに留意します。まず、ラベンダーの穏やかでフローラルな香りと調和する精油を選びます。次に、目的に応じて適切な精油を選択します。例えば、リラックスや睡眠を促進したい場合は、カモミールやベルガモットなどの穏やかな香りの精油が適しています。また、ラベンダーとの相乗効果を狙い、ストレス緩和やリフレッシュを目的とする場合には、ローズマリーやペパーミントなどの清涼感のある香りの精油を選択します。最終的には、自分の好みや目的に応じて精油をブレンドし、相乗効果を最大限に引き出すことが重要です。
メラトニンは暗くなると分泌がはじまる脳内物質（神経伝達物質）で ..
快眠タイムズでは、皆さんの睡眠の質を向上させ、よりよい生活が送れるように、プロの視点から睡眠/寝具の情報を発信していきます。
昼間明るい環境に身を置いて、朝の光を浴びてから13〜14時間後に照明を落とすと徐々にメラトニン ..
特にマジョラムという精油には、夜になると眠くなるという睡眠リズムに関わるホルモン、の分泌に役立つという臨床の報告があります。
メラトニンは、体内時計のリズム調整に関わっていると考えられているホルモンです ..
ティッシュと同じくらい簡単にできる方法がこれ♪マグカップに熱いお湯を入れてから、ラベンダー精油を1～2滴落とすだけです。お部屋に置いて香りをお楽しみください。湯気によって鼻腔が潤うので、乾燥しているときなどにはおすすめの活用方法です。
アロマ・アクティブ・ラボラトリーズのマスターブレンダーであるルーク ..
リラックスしたい時には、ラベンダー精油を1滴染み込ませたティッシュを枕元に置くと、甘くやさしい香りが安らかな眠りを誘ってくれます。ただし、香りが強すぎると、かえってリラックスを妨げてしまうことがあるので、ほんのり香る程度にするのがポイントです。
サーカディアンリズムを整えるには？ 睡眠と美容; 良い睡眠に大事なこと; 良い睡眠にオススメのアロマ. サーカディアンリズムとは？
光は睡眠の質に大きな影響を与えます。特に、就寝中に外からの光が入ると睡眠の質が低下する可能性があります。そのため、遮光カーテンやブラインドを使用して、できるだけ部屋を暗くすることが重要です。完全な暗闇が苦手な場合は、ほんのりと明かりを残すなど、自分にとって心地よい暗さを見つけましょう。
メラトニンの抗酸化作用には、老化を防ぐ様々なアンチエイジング効果が期待され ..
世界的に有名な内科医のアンドルー・ワイル氏が発案した、誰でも簡単におこなえる呼吸法です。呼吸と自律神経には深い関わりがあり、息を完全に吐き切り、鼻からゆっくり息を吸う、腹式呼吸をすると、リラックスや休息に作用する“副交感神経”の働きが高まると言われています。
また、トリプトファンは心身を安定させるだけでなく、眠りを促すメラトニンのもとにもなります。 ..
ネルノダは、睡眠の深さと質の向上効果がある「GABA」を含んでいる睡眠サプリです。