ガンに対抗する新しい免疫療法メラトニン: 熟眠・免疫力強化・ストレス解消・不老長寿 ..


睡眠ホルモンとして有名なメラトニンですが、そのほかにも様々な効果が期待できるとされており、医療現場で活躍していますのでいくつか紹介します。


メラトニンはマウス顆粒膜細胞の核、ミトコンドリア、細胞膜を酸化ストレス傷害から護る

2000年初頭、高菌数・高密度の「乳酸菌 シロタ株」が神経系に作用し、過剰なストレス反応を和らげるはたらきがあることが、ヤクルト中央研究所の基礎研究で明らかになりました。この腸と脳が互いに影響を及ぼしあう関係に着目した研究は、臨床試験を経て「Yakult1000/Ｙ１０００」として結実しました。手軽に日常生活に取り入れられる食品として確かな健康価値を提供するために、ヤクルトの乳酸菌研究は今日も続いています。

なかなか寝付けない、寝ている途中に目が覚める、十分な睡眠をとっているが疲れがとれない。
このような症状は誰しも経験するため、特に病気ではありません。
しかし、このような状態が長期にわたる場合、体調を整えることができなかったり、気分が落ち込んだり、ボーっとして頭が働かないなど日常生活に支障をきたすことがあります。

自律神経の乱れが不眠症の原因に！眠れない不眠症の原因と改善方法

メラトニンは他のホルモン分泌にも影響を与えます。たとえば、ストレスホルモンであるコルチゾールや成長ホルモンのバランスを整えることで、体内環境を安定させます。

『メラトニン3mg（徐放性）』は体内でゆっくり吸収されるため、夜通しの質の高い睡眠をサポートし睡眠の質を全体的に向上させると同時に、抗酸化作用を長時間にわたって発揮することが期待できます。これにより、睡眠サポートだけでなく、長期的な健康維持においてもメラトニンの効果を最大限に活用することが可能になります。

ストレスや疲労に負けず元気に働いていくために、まずは睡眠の習慣を見直すことが大切なのです。 睡眠の鍵となるメラトニン

一見、関わりがないように思える不眠と便秘。しかしどちらも、腸内環境と自律神経に左右されるため、予防法や解消法に通ずるものがあります。今回紹介した内容を参考に、日ごろの食事内容や運動量を見直し、腸内環境を整えましょう。また、不眠も便秘も、自律神経のうち副交感神経の働きが重要です。ストレスを受けやすい環境にある現代人は交感神経が優位になりやすいので、副交感神経の働きを優位にする方法を生活に取り入れるのもオススメです。

自律神経をコントロールする脳の視床下部は、女性ホルモン分泌の司令塔の役割も担っています。このため、更年期でホルモンバランスが激変すると、自律神経も影響を受けバランスが乱れるのです。「更年期に子どもの反抗期や親の介護が重なる女性も多く、ストレスや疲労がたまりがち。そこへ家族の理解や協力が得られないと不調がさらに加速します。副交感神経の働きは加齢とともに落ちていくので、更年期が終わっても不眠や不調が続き人は多い」

メラトニンの量が少ないと、血圧や酸化ストレスが上昇し、心血管疾患のリスクが高まることが分かっている。

1987年秋田大学医学部医学科卒業。医師、博士（医学）。精神保健指定医、日本精神神経学会専門医・指導医、日本睡眠学会専門医。日本睡眠学会、日本生物学的精神医学会、日本時間生物学会の理事、日本学術会議連携会員などを務める。秋田大学医学部精神科学講座准教授、バージニア大学時間生物学研究センター研究員、スタンフォード大学睡眠研究センター客員准教授、2006年より国立精神・神経医療研究センター睡眠･覚醒障害研究部部長を経て、2018年より現職。これまでに睡眠薬の臨床試験ガイドライン、同適正使用と休薬ガイドライン、睡眠障害の病態研究などに関する厚生労働省研究班の主任研究者も歴任。

＜番外編＞夜でもＯＫなセロトニン活性化アクション
「セロトニンは活性化させるだけでなく、分泌を妨げる敵を減らすことも大事」だと言う、有田先生。ここでは、先に挙げた「ストレス」を減らすためにできることをご紹介します。

「ストレス軽減には、セロトニンと並んで『幸せホルモン』と呼ばれる『オキシトシン』の分泌を活性化させてあげると良いですよ。オキシトシンにはストレスを鎮める、癒す効果があります。心地良い触刺激によって増えるので、例えば親と子が触れ合ったりペットと遊んだり、マッサージを受けるのも良いですね。直接肌を触れ合わせることが難しい場合は、お喋りも効果的です。ただしここで重要なのは、表情を見るなど言葉以外のコミュニケーションが伴うこと。コロナ禍では対面でお喋りするのは難しいと思いますが、オンラインやテレビ電話など相手の顔が見える状態で会話できればＯＫなので取り入れてみてください」


松果体から分泌されるメラトニンは、神経内分泌ホルモンとしての受容体を介した作用に加えて、強力な抗酸

十分な睡眠をとっているにも関わらず、日中眠くなる、強烈な眠気に襲われる、熟睡できていないような気がするなどの状態のことを指します。
仕事中や大事な場面など眠ってはいけないようなところでも強烈な眠気に襲われるため集中することができないなどの日常生活に支障をきたすことがあります。

ただメラトニンは明るい光によって分泌が止まってしまいます。朝、しっかり太陽の ..

いくつかを具体的に挙げると、例えばアマチュアアスリート20名を対象にメラトニン（3mgを3日間で5錠）またはプラセボを摂取させ、高度640mから3,393mへの50kmの登山による尿8-OHdGを比較したところ、メラトニン群で酸化ストレスの上昇抑制と筋肉のダメージ抑制が観察されたという。

メラトニンを分泌するのは脳の松果体と呼ばれている部分。 松果体は網膜が受ける ..

新生児期は、昼夜問わず2、3時間おきに泣いています。月齢が上がるにつれてだんだん眠れる時間が増え、リズムができてきます。しかしまだ未成熟なため、昼夜逆転してしまったり、レム睡眠という浅い眠りになる時間帯が多くなったりします。

メラトニンが分泌されると眠くなる効果がありますが、睡眠障害の場合この ..

冬季うつ、もしくは季節性情動障害について、簡単に自己診断する質問票が開発されています。これは“Seasonal Pattern Assessment Questionnaire （SPAQ）”と呼ばれ、アメリカの精神科医とその仲間が開発した公式の質問票です*5。現在も広く利用されています。一般の人でもインターネットからダウンロードでき*6、気分や睡眠の季節変動の大きさを簡単に知ることができます。表２に、その一部を抜粋して掲載しました。合計点が7点以下であれば季節変動が「正常範囲内」、8点～11点であれば「冬季うつの前段階」、12点以上は「冬季うつの可能性がある」とされます。アナタもぜひ一度確認してみてください。

メラトベルは、身体で作られるメラトニンと同じ成分で、メラトニン受容体作動薬になります。 ..

不眠症には、寝つきが悪い「入眠障害」、何度も目覚める「中途覚醒」、早く目覚める「早朝覚醒」、日常生活に支障をきたす場合は不眠症と診断されます。
睡眠関連呼吸障害群の代表は「睡眠時無呼吸症候群」。中枢性過眠症群は昼間に強い眠気があり、一度眠ると目覚めにくい状態を指します。概日リズム睡眠・覚醒障害群とは、睡眠と覚醒のリズムが乱れ、極端に寝る時間が遅くなったり早くなったりする状態です。睡眠時随伴症群とはいわゆる夢遊病など、睡眠中に起こる異常行動です。睡眠関連運動障害群には「むずむず脚」や寝ている間のけいれん、歯ぎしりなどがあります。
睡眠障害は大人だけでなく、子どもにも起きることがあります。

ただでさえ、24時間社会と急激な環境変化、増幅するストレス社会に対応することができるでしょうか？ ..

ヒトの運動誘発性酸化ストレスに対するメラトニン摂取の効果を検討した研究が複数報告されている。それらはメラトニン摂取のタイミングが異なる。エクササイズの前に摂取した研究が7件、就寝前の摂取が4件あり、その用量、運動の種類・強度・期間・実施時間・トレーニングレベルも異なる。

「幸せホルモン」と呼ばれる「セロトニン」は、心の安定に欠かせない脳内物質です。しかし、ストレス ..

スマートフォンやPCの普及により、画面の光を浴びることでメラトニンの分泌が抑制されることがあります。これにより、現代人はメラトニン分泌が乱れ、睡眠トラブルを抱えることが増えています。
対策としては、寝る1～2時間前にはスマートフォンやPCを使用しないようにします。やむを得ず使用する場合は、ブルーライトカット機能を使用するなど、対策を考えましょう。

過度なストレスは、大脳辺縁系に影響を及ぼします。これにより、衝動的に ..

良い睡眠の条件の2つ目は「毎日の就寝・起床時間が規則正しいこと」です。不規則な生活は睡眠時間が短くなりやすいだけでなく、体内時計のリズムが狂う原因にもなります。たとえば、平日に不足しがちな睡眠時間を週末に取り戻そうとして長時間寝てしまうと、平日と週末の生活リズムに大きなズレが生じます。結果的に「日中にだるさを感じる」「夜に眠れない」などの影響が出てしまうため、仕事が休みの日も生活リズムを大きく変えないことが重要です。

このメラトニンは睡眠ホルモンとも呼ばれ、入眠を促す作用があります。

「スムーズに入眠するには昼間に活発になった交感神経の働きを抑え、副交感神経が優位になる必要がありますが、うまく切り替えられないと寝つけなかったり、夜中に何度も目が覚めたりしてしまいます。中高年女性は特に、自律神経が乱れやすいので注意が必要です」

睡眠不足ではストレスを感じやすくなり、ストレスは睡眠障害を引き起こすこともあります。 ..

レビューの結論としては、「報告されている研究は全体的に運動プロトコルのバリエーションが大きく、またサンプルサイズが小さく、評価している酸化ストレスマーカーが異なる」といった解釈の限界点を挙げて、結果に一貫性が欠くことを述べている。そのうえで、「今後の研究では、さまざまなカテゴリーの競技にわたるより多くのアスリートを対象に、メラトニン摂取の安全な投与量・方法を検討する必要がある」とまとめられている。

メラトニン｜梅華会グループ 耳鼻咽喉科・小児科｜西宮・芦屋・尼崎

ところで、みなさんは夜ぐっすり眠れていますか？冒頭でもお話しした通り、実はセロトニンは「睡眠」とも深い関係があるのです！

有田先生いわく、その秘密の鍵を握るのは、夜ぐっすり眠るために必要な物質「メラトニン」。別名「睡眠ホルモン」とも呼ばれており、このメラトニンが多いと寝付きもよく、ぐっすり眠れるのです。メラトニンは脳内の松果体という部分から分泌されるホルモンで、覚醒を睡眠に切り替えて、自然な睡眠を促してくれます。起床してから14時間〜以降の日暮れ頃から分泌され始め、たくさん作られるほど睡眠の質が良くなることがわかっています。ちなみに、メラトニンはアンチエイジングとも密接な関わりがあり、元気で若々しくいるためにも欠かせないホルモンなんですよ。

そして、このメラトニンを分泌するための材料となるのがセロトニンです。朝起きてから分泌され始めるセロトニンは、陽が沈むと昼間作られたセロトニンを材料にメラトニンを分泌し始めるのです。つまり、快眠のためには、セロトニンを日中たくさん作っておくことが重要なのです！

そのためには、やはり朝どう過ごすかが重要になってきます。「朝遅く起きると、その分セロトニンを作る時間が十分ではないため、当然夜のメラトニン量も減ってしまいます」と指摘する有田先生。太陽とともに起きて、夜は早く布団に入り、8時間前後は眠る…。現代人にとってなかなか難しいとは思いますが、人間本来の生活こそが心身ともに元気に過ごす秘訣だということが分かりました。


「寝付きが悪い」「熟睡できない」という睡眠の悩みを抱えている方は、もしかすると“セロトニン不足”になる生活を送っているのかもしれません。今回ご紹介した、セロトニン活性化を促す方法を取り入れて、できるところから生活＆睡眠改善していきましょう！

ストレスが続くと、気持ちが落ち着かず頭が覚醒した状態になります ..

片頭痛は、アミンとインドールを含む腸内微生物叢の変化と密接な相関があり、消化管メラトニンの枯渇が片頭痛の発生に関与している可能性が想定される。また片頭痛は、メラトニン調節不全に関連する多くの自己免疫疾患と相関している可能性がある。3mgのメラトニン投与によって片頭痛の頻度が減少したことが報告されている。また、緊張性頭痛に関連する症状の有意な改善も示されている。

パソコン作業で1日中、外にでなかったり、明け方までテレビを見ていたりすると、セロトニンやメラトニンが不足しているかもしれない… ..

なお、メラトニンは朝の太陽の光が目に入ってから約15時間経たないと分泌されないという性質があります。起床後すぐに、カーテンを開けて日光に当たるようにすると、夜にはメラトニンの分泌量が増えて、眠りの質を改善させることが期待できるでしょう。