メラトニンは、必須アミノ酸であるトリプトファンからセロトニンをへて作られます。


なかでも、脱脂粉乳（スキムミルク）はとくにトリプトファンが豊富であり、セロトニンを増やすために便利な保存食品です。


睡眠と体内リズムを関わるメラトニンはセロトニンからできます。メラトニンと同じ作用にて入眠効果をもつ睡眠剤がメラトベル、ロゼレムがあります。

「眠れない！」た患者さんが訴えると、HISAKOを含め、多くの医者は、と言うか、殆どの医者は健康保険で睡眠薬を処方します。ところが、これ等の多くの睡眠薬は、レム睡眠を妨げて、夢の回想に影響を及ぼします。それ故にと関連付けて良いものかどうなのかは分りませんが、複視眼と視覚障害、不明瞭なスピーチ、逆上、奇異性不眠、うつ病、眩暈等々の、あまり望ましくない副作用ってお土産が往々にして付いてきます。更にに長期の服用で、薬物耐性が生じたり、不眠症のリバウンドが起こります。

冬期は、なるべく日光に当たることを心掛けて、セロトニンが不足しないようにしましょう。屋外で活動する機会を設けてください。冬の寒さのため出不精になりがちですが、運動する習慣を持つことは大切です。いつも決まった就寝と起床時刻を守るなど、生活リズムを整えることもお忘れなく。

朝日を浴びる6つの効果！睡眠の質を最大限に高める日光浴のポイント

朝になり太陽光を浴びることでセロトニンが再び分泌され始め、いよいよ覚醒に至ります。これこそが人間の正常な睡眠サイクルです。

さらに、起立性調節障害によって午前中起きれなくなると徐々に太陽光を浴びる機会が減っていき、日中のセロトニン分泌量が低下するため夜間のメラトニン分泌量も低下して、さらに不眠が加速してしまいます。

睡眠に関わるホルモンについて・・・ | 「KINMAQ整体院 福岡西新院」

しかし、その後夜間には日中に分泌された大量のセロトニンを原料に多くのメラトニンが分泌されるため眠気が誘発されます。人間の体内には25時間リズムの体内時計があり、睡眠リズムはこの体内時計によってコントロールされています。

[1]鈴木映二「セロトニンと神経細胞・脳・薬物」星和書店2000
[2]脳科学辞典＞小林 克典「」「」2012
[3]理化学研究所、科学技術振興機構「睡眠・覚醒機能と24時間リズムをセロトニンが束ねる－睡眠・覚醒のサーカディアンリズム形成機構を神経活動レベルで解明－」2012年

大切なのはセロトニンとメラトニンを高めることだ。8か条にまとめた（図31）。これ

日中に太陽光を浴びることで体内でセロトニンが分泌され、逆にメラトニンの分泌が抑制されるため、日中は眠気を感じにくい状態が継続します。



さて、睡眠に必須のホルモン メラトニン
どうすれば発生、生成できるのでしょうか？
それは・・・


メラトニンを創る必要はありません。

前回の「セロトニン」
日中に作られたセロトニンが夜間 メラトニンに変わるのです。

つまり
善く睡眠をとるためには！

じゃん！
セロトニンを十分に発生させましょう！

前回記事「」へもう一度 GO！！


休息 サプリ ドリミン トリプトファン メラトニン セロトニン 6 ..

また、生活習慣の乱れは、冬季うつ病の発症リスクを高めます。不規則な睡眠や食生活、運動不足などは体内時計の乱れやセロトニン分泌の低下につながり、症状を悪化させる可能性があります。バランスの良い食事、適度な運動、規則正しい睡眠は、冬季うつ病の予防や症状の改善に役立つので、積極的に取り入れましょう。

太陽の光を浴びると、幸せホルモンといわれる「セロトニン」の分泌が促されます。 ..

*9 セロトニントランスポーターーーー神経の端末にあって、神経細胞から放出されたセロトニンを回収（再取り込み）して，神経伝達を終了させる役割をもつタンパク質です。SRIのような薬は、セロトニントランスポーターに働きかけて、再取り込みを妨害します。そのため、神経細胞から放出されたセロトニン量が減りにくくなると考えられます。

具体的には運動、人との会話などです。 特に外に出て太陽の光を浴びるのは効果的。網膜が光を感じることでセロトニンが活性化します。

冬季うつ病の発症には、遺伝的要因と生活習慣の影響も考えられています。家族にうつ病の既往歴がある方は、冬季うつ病のリスクが高まる可能性があります。セロトニンやメラトニン、ビタミンDなどの代謝に関わる遺伝子も、発症リスクに影響する可能性が示唆されています。

セロトニンは、喜びや快楽などに関係するドーパミンと緊張や不安などに関係するノルアドレナリンのバランスをとるはたらきを持つ神経伝達物質です。

では次に、セロトニンやメラトニンの話を踏まえて起立性調節障害による不眠症状について解説していきます。

(3) おとなの睡眠について | 睡眠外来について | 大阪市住吉区長居東

*7 有田先生の学説ーーー有田先生の研究では、[23]によると、脳でのセロトニン神経による活動は、直接、測れないが、血中のセロトニン濃度の増加によって間接的に評価してるそうです。
2000年に、ラットを用いた研究で、セロトニントランスポーターはシナプス前膜だけでなく，血液脳関門（BBB）の脳血管内皮細胞にも存在することが明らかにされました。
そのため、脳内のセロトニンが、BBBを介して、血液中に放出されることが考えられます。
ただ、血液中のセロトニンは、ほとんどが血小板中にあり、遊離しているものが少ないこと、脳以外の消化管、腎臓で作られたセロトニンを考慮する必要がありました。
それらを踏まえセロトニン神経の活性化を、血中セロトニン濃度で間接的に評価できると仮定したそうです。
そのような仮説によって、有田先生の研究では、リズム運動でセロトニン神経が活性化されると，血液中のセロトニン濃度の増加が起こると考えています。直接、観察できた結果ではないので、この説は科学的に断定できず、精神医学としてはあまり普及していません。

*8 必須アミノ酸ーーータンパク質は20種類のアミノ酸が結合して作られている。そのアミノ酸のうち、体内で十分な量が合成できないため、食物から摂取する必要があるものが必須アミノ酸。必須アミノ酸は9種類あり、トリプトファンはその１つ。

脳内セロトニンの増やし方（西洋医学からみた頭痛Q＆A：その4）

一般的に起立性調節障害では自律神経のバランスが乱れることに起因して、ノルアドレナリンやアドレナリン、セロトニンなどの分泌異常が起きると言われているため、ひいてはメラトニンの分泌にも異常が生じてしまうのです。

日中に分泌されたセロトニンは、夜になると睡眠ホルモン・メラトニンになります。 ..

「早寝・早起き・朝ご飯」が子どものライフスタイルとして理想的のみならず脳の機能的にも重要な要素であることを神山潤先生が「昼のセロトニン，夜のメラトニンを高めるための８か条」として「すべての生活習慣病、すべてのキレる子どもたちの問題を夜ふかしだけで説明しようと思えば説明できます。ただ私自身はすべての生活習慣病、すべてのキレる子の問題を夜更かしだけで説明しようとは思っていません。環境ホルモンとか電磁波とか紫外線とか色々なものが複雑に絡んでいると思います。ただ最近の風潮で「生活習慣病だ。すぐに医者に行け。キレる子だ。ほら臨床心理士だ」ということはいかがなものかと思います。もっと基本的な生活習慣をきちんとすることで、まだまだ予防可能なことはたくさんあることを是非多くの方に知っていただきたいと思うのです。」との提言と共に下記のサイトに掲示しておられますので、是非ご参照下さい。


セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）によるパニック障害の治療

セロトニンは感情面や精神面、睡眠といった人間の重要な機能に関係する神経伝達物質です。トリプトファンは基本的に体内で生成できないため、積極的に食べ物から摂取するようにしましょう。

【トリプトファンが多い食べ物】

メラトニン | 看護師の用語辞典 | 看護roo![カンゴルー]

分泌量に関しては拮抗関係にあるにも関わらず、メラトニンはセロトニンを原料として作られているホルモンであるため、昼間のセロトニンの分泌量が多ければ多いほど夜間のメラトニンの分泌量も多くなります。

光の色の違いを決めるのは、その波長の長さです。波長が短いほど、肌に ..

*6 脳内セロトニンの間接的な研究例：
死後の脳のセロトニンを比較した研究（Carlssonら、1980）では、日照時間が長い夏に亡くなった人の方が、冬に亡くなった人より多かった。ただし、セロトニン代謝が変化した場合、セロトニンと5-HIAA濃度は逆方向に変化するため、5-HIAA濃度はセロトニン濃度を必ずしも反映しないとも言われています。
静脈に脳から流出した5-HIAA（5-ハイドロキシインドール酢酸、セロトニンの主な代謝物で、尿中の濃度を測定できる）を測定して評価した研究（Lambertら、2002）でも、日照時間とセロトニン合成レベルには正の相関がみられたそうです。

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体内時計は、約24時間周期で変動し、私たちの睡眠やホルモン分泌などを調整しています。この体内時計の中枢は脳の視床下部にあり、光を浴びることで毎日リセットされます。しかし、冬は日照時間が短いため、体内時計のリセットがうまくいかず、リズムが本来の24時間周期からずれやすくなるのです。このずれが、冬季うつ病の原因の一つと考えられています。

「Business Journal」医療記事の取材・監修を受けました。Vol.9

このメラトニンとセロトニンは拮抗関係にあり、日中にセロトニンが多く分泌される間はメラトニンの分泌量は低下しています。それに対し、夕方以降はセロトニンの分泌が抑制されるため、反対にメラトニンの分泌が活性化します。

不眠解消術 | 取り組み | 倉敷ニューロモデュレーションセンター

また子どもの睡眠不足につきましては社団法人日本小児保健協会でも「睡眠覚醒のリズムとその他の生体リズムに解離が生じると、昼間の眠気、夜間の不眠、抑うつ等、様々な心身の不調をきたしうることなどが判明してきた。また、不登校の子どもの多くに睡眠覚醒リズムの障害が認められるとの報告もある」との問題提起がなされており、下記のサイトで見ることが出来ます。