※以下では「メラトベル」として、メラトニンの効果や副作用をお伝えしていきます。
メラトニンには、性ホルモンの過剰分泌を抑制する作用があります。例えば、小学生の頃は、眠っているときに大きな地震が来ても気づかないという、非常に深い睡眠状態が作られますが、これは脳内におけるメラトニン量が非常に多いからです。併せて、その大量のメラトニンによって性ホルモンの分泌が抑制されるため、性成熟も抑制されます。やがて中学生頃になるとメラトニン分泌量が、ある程度減少してきますので、性ホルモン産生の抑制が外れて思春期を迎えることになります。これは、掲載した図における生殖調節作用でもあります。
メラトニンサプリには、頭痛・めまい・吐き気・眠気といった副作用が挙げられます。
コスパの良いサプリメント。優しい効目。次の日まで眠気が残ったりしないから朝は起きやすいし、お昼も過ごしやすい。
とりあえずコスパが良かったので買ってみました。睡眠薬だと副作用が怖いので、、飲んでみると強い眠気ではないですが、眠気を感じる事は確かです。そこで素直に目をつぶれば速やかに眠れてしまいますが、その時に眠らなかった場合は睡魔が薄くなっていきます。なので、飲んだ後はすぐに目をつぶった方がいいですね。副作用は特に気になりません。睡眠薬を使った事がないので比べようがありませんが、翌日にはスッキリと目が覚めて、何か体調が悪くなるような事はありませんでした。
メラトニンは睡眠や免疫力の活性化など多くの調節に関係しています。
ここからは、メラトニンサプリを使用したことによるリスクや副作用について説明します。
睡眠薬としても、メラトニンをターゲットにした薬が発売されています。メラトニン受容体作動薬のロゼレムという薬です。メラトニンを分泌するように促すことで、睡眠効果を期待します。ロゼレムでは、メラトニンよりも睡眠維持効果が期待できます。そのロゼレムでも、効いているのか実感がつかみにくい睡眠薬です。メラトニンのサプリも効果が全くないわけではないですが、効果テキメンという方は少ないでしょう。本当に困ったら病院に相談してくださいね。
副作用としては、メラトニンは生理的な物質になりますので、と考えられています。
サプリメントの代わりに、パリンスキー−ウェイドさんは、適切な栄養素を含む食品を食事に加えることを勧めています。「タルトチェリー（アメリカンチェリーよりも小ぶりな赤いさくらんぼ）、カボチャの種、脂肪分の多い魚などの食品を夜の食事に取り入れてみてください。タルトチェリーには、健康的な睡眠をもたらすメラトニンというホルモンが含まれていますし、カボチャの種には天然のリラックス成分であるマグネシウムが豊富に含まれています。魚に含まれるビタミンDとビタミンB6の組み合わせも、睡眠の質を高めるのに役立つかもしれません」と、彼女は言います。
論文を読むと、メラトニンの含有量は、ラベルに示された数字より、83％も低いもの（5分の1以下）から、478％（5倍近い）も多いものまで様々であったと書かれています。残念ながら、この論文には会社名は書かれておらず、どこの製品が良いものなのかはわかりません。
メラトニンには、様々な働きが報告されています。 ・良質な睡眠・免疫の向上・がんの抑制・血圧調整・片頭痛の改善
メラトニンに関する情報は日々更新されており、その効果や安全性についても新しい研究結果が報告されています。
メラトニンサプリの使用を検討する場合でも、自然に睡眠の質を改善する方法を探求する場合でも、最新の情報に基づいた知識と、自身の体への理解が重要になります。
さらに、睡眠サプリメントを飲み始める前に、専門家に相談することをお勧めします。「ほとんどの自然な睡眠補助食品は副作用が少ないですが、それでも副作用の可能性はありますし、薬と相互作用するものもあるので、睡眠サプリメントを始める前に必ず医師に相談してください」と、パリンスキー−ウェイドさんは指摘しています。
サプリメントを利用するのもひとつの方法でしょう。 肉類…牛・豚・鶏のレバーのビタミンB2は頭痛だけでなく、お肌の健康にも効果があります。
欧米ではとても一般的に、不眠や時差ボケなどの睡眠の不調にメラトニンのサプリメントが使われています。 メラトニンのサプリメントの良いところは多くのお薬とは異なり、メラトニンに依存したり、繰り返し使用するうちに効果に慣れてより多くの量が必要になったりしないことです。 そのためメラトニンの使用を突然中断したとしても、使用する前よりも睡眠の質が悪くなることはありません。
メラトニンサプリは危険？13件の研究データから効果と副作用を解説
これらの副作用は一般的に軽度です。メラトニンは体の中に蓄積しない物質でもあり、使用をやめればすぐに改善することが多いです。しかし、メラトニンサプリを使用する際には、これらの可能性を理解し、自身の体調変化に注意を払うことが重要です[1][5]。
米国サプリ · ダイエット・肥満解消サプリ · メラトニン・快眠・疲労回復 · 疲労回復 ..
驚きと面白さから眠りに困ってはいないものの5,6回試したところ、毎回同じような結果でした（ただ、眠りが深くなったとか、起床時の覚醒感が高まったとかは感じませんでした）。このことからやはり、メラトニンサプリは入眠にかなり効果があるとは思いました。
メラトニンを含むサプリメント摂取後に発生した90件の有害事象がANSESの ..
サプリメントが睡眠を助けるとしても、長期的に頼ることは避けたいものです。メラトニンを過剰に摂取すると、自然な概日リズムが乱れ、睡眠が浅くなる可能性があります。ジョンズ・ホプキンス大学医学部では、1～2週間ほど使用したら、サプリメントを中止して、自分の自然な眠りを見直すことを勧めています。
今日はメラトニンというサプリメントについてご紹介します。 メラトニン ..
ただ、5,6回目以降、同じようにメラトニンサプリを飲むと、若干効果が以前よりは薄れるように感じてくるようになりました。そしてそんな日が2,3回続いた後のある休日のこと、前日に子供の夜泣きがひどく夜中に3回起きてしまい、日中かなり眠たかったので2時間くらい昼寝をしてしまいました。そのため、いつも通りの時刻に眠るのはきついだろうなと思い、実験がてらメラトニンサプリを2粒飲んでみることにしました。摂取時刻は同じように22時頃でした。
メラトニン｜梅華会グループ 耳鼻咽喉科・小児科｜西宮・芦屋・尼崎
メラトニンサプリが日本で販売されない理由は、以下の記事で詳しく解説しているので、興味のある方は見てみてください。
海外では、メラトニンがサプリメントとして販売されておりますが、国内未承認薬と ..
結果的に、眠くなったのは25時頃でした。当初のような体温がスーッと下がっていき、自然と眠気が催されるようなことはありませんでした。そして、後日、平常運行で1日を終えようとしていた夜22時にメラトニンを1粒飲みましたが、同じように1時間ほどで眠気が出ることはありませんでした（メラトニンサプリなしの日のように24時前後になってから眠くなりました）。
「Business Journal」医療記事の取材・監修を受けました。Vol.9
（今回調べた31製品の）メラトニン製品のうち71%の製品が、ラベルに示されている含有量の10％以内の値を満たしていなかった。更に26％の製品には、セロトニンが含有されていた。（メラトニンはセロトニンから体内で作られ、セロトニンを過剰に服用すると健康被害が出る可能性がある。）臨床医師も患者も、睡眠障害に用いるサプリメントに対する品質について、信頼をおけるということが大切なことである。これを達成するためには、製品を製造する会社は、メラトニンサプリメントの製造において、ラベルに示した含有量の正確性だけでなく、セロトニンのような物質が混入しないということもにより製品管理を厳重に行うことが要求される。
精神神経系 傾眠（4.2％）、頭痛 易刺激性、ねごと、激越、鎮静、落 ..
メラトニンが多発性硬化症や橋本甲状腺炎などの自己免疫疾患に治療効果をもたらす可能性が示されている。これは、おそらく抗炎症、抗酸化、および腸内細菌叢の調節が関与していると考えられる。
一方、夢（特に悪夢）を見るようになる人や、朝に薬が残る人、頭痛を感じる人もいます。 ..
大多数の研究では、メラトニンサプリメントは安全に使用できるとされていますが、一部では副作用の報告もあります。
メラトニンのサプリメントは、交代勤務や時差ぼけ（時差症候群）による ..
海外ではメラトニンはサプリメントなどにも使われていますが、日本では神経ホルモン剤として医薬品として使用される成分です。従ってOTC（いわゆる市販薬）を含め市販は禁止されています。国内において健康被害は報告されていませんが、医薬品成分が検出されている健康食品等の利用により、健康被害が発生するおそれが否定できないと考えられます。
夜眠れない時にメラトニンを摂取するのは安全？ 専門家が詳しく解説
また、ヘンズラッド医学博士は、特にメラトニンに関する研究では、日常的に睡眠に悩む人々への有効性を指摘するものはあまりないと指摘しています。「睡眠に関するデータよりも、概日リズムの変化に関するデータの方が多いのです」と彼は述べいます。
医薬品やサプリメントと比べると、食品中のメラトニン含有量はかなり ..
また職種によっては、夜勤を伴う仕事をされている場合は、特に妊娠・出産の経験の無い女性の場合は、多量の性ホルモンを無難な物質へと分解処理する能力が獲得できていないため、性ホルモン分泌を抑制するメラトニンが夜勤のために減少し、多量の性ホルモンが分泌され、その代謝産物がホルモン性のがんのリスクを高めます。
この点でもロゼレムは、高齢者に向いている睡眠薬になります。 ロゼレム承認時での副作用頻度は、
ただ、「働きがある」とはいってもどこまでその働きが作用するかは言及されていないので、期待はしすぎないほうが無難です。とはいえ例えば、不眠症で睡眠不足の人が太陽の光を浴びて積極的にメラトニン合成を促すことで睡眠が改善されることは実験を通してデータで報告されているので、メラトニンサプリの摂取により眠りが良くなれば血圧が正常化されるというのは十分実現可能な働きと考えられます。
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5,6回ほどメラトニンサプリを使用したことで効きにくくなったのではないかと考えています。個人差こそあるかと思いますが、徐々に効き目が薄れることは誰にでも起こりうるかと思います。そして、私は使用を止めました。次の３つの理由からです。