印象的なコブラのポーズ ヨガ (シャシャンク ブジャンガサナ)


コブラのポーズで背筋を使わず腕の力で上半身を持ち上げようとすると、腰が痛くなります。ことを意識しましょう。


- Pinterest で だいふくもちもっちもち さんのボード「スペースコブラ ..

あとは逆に、胸をひらくという言葉のイメージで、胸椎を反らせようとしている人もいるのですが、実際には胸椎はほぼ反れない構造なので、できないことをムリにやろうとしても、苦しいだけで動きは改善しないのです。ではどうしたら、コブラのポーズはやりやすくなるのでしょうか。

コブラのポーズでは、肩甲骨周りの筋肉も大きく動かすため、肩こりの予防や解消効果があり、二の腕の引き締め効果も期待できます。

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コブラのポーズなど、後屈系のポーズで腰が痛くなった経験がある方も多くいらっしゃると思います。


コブラのポーズだけでなく後屈のポーズ全般で、腰の一点から反らせて腰を痛めてしまうことが少なくありません。後屈は見た目では腰が反れていますが、胸を開く動きもしています。意識を腰に向けるとその部分に余計な力が入って腰に負担がかかります。

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コブラのポーズは、腰の後ろや背中の柔軟性を高めるため、腰痛予防や改善効果が期待できます。また、骨盤周囲の筋肉を刺激することにより、坐骨神経痛の緩和にもつながるといわれています。

コブラのポーズは、上半身を反らすときに胸筋もストレッチされることで、肺に酸素を取り入れやすくなります。呼吸器機能が向上すると、血流改善効果があるだけではなく、ストレス解消にもつながります。
また、女性にうれしいバストアップ効果も期待できます。

上半身裸ないしは胸をはだけた女性が、手で乳房（特に乳首）を覆い隠しているポーズ。




意識を腰ではなく体の前面に向けて気持ち良く伸ばすようにしましょう。上半身を少しだけ起こすベビーコブラのポーズをして体前面の伸びや胸の開きを感じる練習をするとよいでしょう。

コブラのポーズは、ヨガのポーズの中では難度が低いポーズですが、大きく体の筋肉を動かすため、腰痛緩和や背中の引き締めなど、さまざまな効果があるといわれています。


やすくなるので、指1本入るくらいのスペースを確保しておくとBEST◎

コブラのポーズは、サンスクリット語で「ブジャンガ・アーサナ」といいます。ブジャンガは大蛇、アーサナはポーズという意味があり、うつ伏せの状態から上半身を大きく反らせる姿が、コブラが首を持ち上げた姿と似ていることからこの名前がつけられました。

他にもまだまだ細かいPointはありますが、特に大事な項目を挙げてみました。

アップドッグは。コブラのポーズよりも床に接する部分は少なく、より筋力が必要になるポーズです。背中の反りもアップドッグの方が強くなります。

ポーズ 前に転ぶ痩せ型小柄男性 - UnknonwJのイラスト

コブラのポーズには、ストレスを軽減し、リラックスする効果もあります。不安やストレスを感じているときは猫背になってしまいがちなので、呼吸も浅くなってしまいます。そのため、コブラのポーズで後屈することで、深い呼吸ができるようになり、緊張緩和にもつながります。

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ここでは、コブラのポーズの方法をご紹介します。勢いをつけて上半身を起こそうとせずに、無理のない範囲で状態を反らしましょう。上半身を起こすのが難しい場合には、おなかを床につけたままの「スフィンクスのポーズ」がおすすめです。

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無意識で反る動作をすると、背骨の中で最も可動域が大きいみぞおち辺り（胸椎と腰椎の繋ぎ目）で動いてしまいがちです。その上さらに、反らせた上体をキープするために腰まわりの筋肉を固めます。痛みは筋肉の使いすぎを知らせてくれる親切なお知らせです。無意識の動きを長く続けている人は、腰まわりの筋肉がかなり硬くなっていて、せっかく体を整えようとヨガを続けても、慢性的な痛みになる人も多いです。

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また、をとるときに上体を持ち上げることが難しい場合や、腰が痛い場合には無理をしないことが一番ですが、ひじを床について両手を平行にし、状態をキープするだけのでも同じような効果を得られます。

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コブラのポーズは、比較的簡単に取り組めるポーズですが、脂肪が落ちにくいといわれる背中の引き締め効果が期待できるポーズです。ほかにも、ストレス解消や、疲労回復にも効果があるといわれています。
ここでは、コブラのポーズの効果や方法のほか、注意点についてご紹介します。

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背部が硬い方やコブラのポーズは腰への負荷が気になってできないという方は、両肘をついて行うを行ってみてください。

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コブラのポーズは背筋を使うことで腰や肩、猫背といった次のような上半身のトラブルに効果的です。

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コブラのポーズでは慣れていないうちは両腕の力にばかり頼ってしまいますが、背筋に意識を向けることがポイントです。背筋がないと思っていてもその部分に意識を向けることでも体の動かし方に違いがでてきます。腰痛は背筋が衰えることでもおこります。背筋を使う感覚がわかりにくい場合や、どうしても腕の力に頼ってしまう場合はバッタのポーズを練習して少しずつ慣れていきましょう。

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後屈のポーズで体に負担をかけずに効果を得るためにこうしたポイントに気をつけながら行うようにしましょう。既に腰痛の症状がある人は状態に応じてポーズを避けるなど、無理をしないように行ってください。

吉田加代子

オーストラリア・ブリスベン在住、東京都出身。日本とオーストラリアでの会社員生活を経て2012年よりオーストラリアでヨガ講師としての活動を開始。通常のヨガクラスの他、音響楽器シンギング・リン®を使った音浴瞑想会やリストラティブヨガなど音の効果を活かしたクラスも開催。心身のバランスが整ったヨガのためにヨガ哲学の勉強も継続中。RYT-500取得、Lizzie LasaterリストラティブヨガTT修了、ヨガアプリ “Down Dog” 日本語翻訳＆ナレーション担当、一般社団法人シンギング・リン協会公認パフォーマー。

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姿勢改善や背中をスッキリさせるポーズとしておなじみの「コブラのポーズ」。こうした効果が期待できる一方で、残念ながら腰痛を引き起こしてしまうこともあるポーズです。どんなことに注意をしたら良いでしょうか？

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です。コブラのポーズでは背筋群が鍛えられるため、腰のケアや体幹の安定にも繋がります。

全身の筋肉バランスを整える「半月のポーズ」｜ホットヨガスタジオ


1. 両脚を大きく広げて立つ
2. 左手を腰に置き、左脚を前方へ15cm～30cmほどずらして、息を深く吸いながら右ひざを曲げる
3. 右脚の先を外側に向け、ゆっくりと息を吸いながら、両腕を肩の高さまで上げる
4. 左右に大きく腕を広げ、息を吐きながら右脚を軽く曲げる
5. ゆっくりと上半身を右に倒しながら、左脚を床から離す
6. バランスをとりながら、右手の先を床につける
7. 上半身を左側に向けて、両脚をしっかり伸ばす
8. そのまま深呼吸を繰り返し、30秒～1分ほどキープする
9. 脚を下ろして、反対側の脚も同様に行う

半月のポーズを行う際は、広いスペースを確保した上で行いましょう。 ..

うつ伏せになり、額を床につける。両脚を腰幅に開き、すね・かかと・足の甲・足の指を真っすぐ伸ばす。両手は胸の横の床につく。

賭けてみるかい？」と言いながらコブラはサイコガンに義手をはめた上で、サイコガンの発射ポーズを取る。

ようするに、コブラのポーズの場合は、腰に負担がかかる動きをしている人が多いということです。