メラトニンのサプリメントの素晴らしい点は、副作用がとても少ないところです。
副作用は殆どなく、午前中の眠気が時に生じますが、重篤な副作用は報告されていません。この分野をリードしているイタリアのピエールパオリ博士はメラトニンを0.1mgから200mgの高用量まで投与した研究を行っているが、重篤な副作用を認めていません。実験的にマウスにメラトニンを300mgで二年間投与しても、問題となる変化がなかったと報告しています。
最近熟睡できない…。睡眠ホルモン「メラトニン」が与える影響
米国でメラトニンはサプリメントとして流通しており、その流通量は年々上昇していて、ことに新型コロナウイルス感染症（COVID-19）パンデミック以降、免疫や睡眠への影響が注目されて売り上げが拡大した。2020年には8億2,100万ドル販売され、これは2017年のほぼ倍にあたる。
1990年頃から2005年まで、がんに対するメラトニンの作用に関する論文がブームのように発表されました。ところが一旦ブームが去った後この数年でメラトニンの抗腫瘍効果について、免疫や遺伝子、あるいはサイトカインレベルでの発表が相次ぎました。その作用と特徴をまとめると次のようになります。
睡眠薬をその作用メカニズムの違いから2つに分けることができます。
これによるとメラトニンの投与により、がんの種類やメラトニンの投与量に関係なく１年後の相対死亡率をなんと34%も減少させることができたとの報告がされています。しかも重篤な副作用はありませんでした。＜図２＞
メラトニンは体内時計を調節する作用があるといわれ、時差ぼけ改善の有効な睡眠薬としても注目されています。
セロトニンが不足すると、以下のような症状が現れることがあります。
ヨーグルトには腸活にプラスな作用が期待される反面、実は良くない影響もあることはあまり知られていません。そこで次に、ヨーグルトのデメリットについてご紹介します。
概日リズムはおもに光への曝露、とくに起床時の曝露によって同調する。メラトニンは、それを摂取するタイミング次第で概日リズムを前進させたり後退させ得る。これを利用し、交替勤務や時差ぼけなどの状態の治療に用いられる。交替勤務、とくに夜間に光にさらされる夜勤は、がんや心血管疾患、消化器疾患のリスク増大と関連があることが知られている。そのようなケースで睡眠を改善するための対策として、メラトニンの有用性を示すデータがある。
以下のような症状が現れている場合は、セロトニン不足を疑いましょう。
メラトニンの分泌を促し快適な睡眠をとるために、就寝前はスマホやパソコンを使用せず照明の明るさを抑えた部屋で休むようにしましょう。
遺伝子についてはどうだろうか。ヒドラにおいて、睡眠に伴い量が変化する遺伝子を探し、その機能を昆虫であるショウジョウバエで解析することにした。ショウジョウバエはコバエの一種であるが、遺伝子操作がしやすく、古くから実験動物として用いられてきた。体内時計や睡眠の研究でも大活躍している生物である。ショウジョウバエで、ヒドラの睡眠に関連する遺伝子の働きを低下させると、睡眠量が変化することが分かった。生物種を超えて共通する新しい睡眠遺伝子の発見である。
メラトニンというホルモン自体あるいはメラトニン作動薬を用いて治療します。治療 ..
睡眠には眠りホルモンと呼ばれるメラトニンというホルモンがあります。
メラトニンが分泌されると眠くなる効果がありますが、睡眠障害の場合このメラトニンがうまく分泌されていない可能性があります。
セロトニンが不足すると抑うつ状態や不安障害になりやすく、これらは不眠や過眠などの睡眠の問題の原因となりますので、セロトニン不足 ..
網膜が光の受容体として機能しているにもかかわらず、眼障害に対するメラトニンの利用については研究が進んでいないが、視神経炎やぶどう膜炎などの炎症に対して関心が寄せられている。メラトニンによる緑内障治療の可能性を指摘する研究もある。また、加齢黄斑変性も理論的にはメラトニン投与の恩恵を受ける可能性のある疾患として挙げられる。
メラトニンとは、眠気を引き起こし、睡眠を促す作用を持つホルモンの ..
ですが成人に対する効果ははっきりせずお薬とはなっていませんが、海外を中心にサプリメントとして広く使われています。メラトニンをサプリメントとして摂取すると、1～2時間くらいですぐに分解されてしまいます。半減期（血中濃度が半分になるまでにかかる時間）は30分程度といわれていて、寝つきしか効果がありません。このため、睡眠の維持には効果が期待しにくいです。
さらに、睡眠不足が自律神経の異常を引き起こし、あの頭痛という症状が。
安眠のための身近な食べものとして牛乳（乳製品）は有名です。
牛乳に含まれるカルシウムは、外からの刺激に対する神経の高ぶりを鎮めるはたらきを持っています。このため、不足すると神経が過敏になり、寝つきが悪い、イライラするなどの神経症状が現れやすくなります。
さらに、牛乳には眠りを誘うオピオイドペプチドが含まれています。
睡眠が十分にとれないと心身の疲労が回復せず、集中力低下や自律神経症状などにつながってしまいます。 ..
メラトニンの様々な種類のがんに対する作用については多くの論文で証明されていますが、メラトニン単独または化学療法や放射線療法などの補助療法としての効果を調べた10件のランダム比較試験のメタアナリシスをご紹介します。
日本人に不足しているビタミンD 正しい服用基準と方法でがんや様々な疾病を予防・治療する
（を元に作成）
ブリストル排便スケールとは水分量によって図のように便を7段階に分類しています。
健康な20～80代の日本人男女を対象に便の状態を調べた研究によると、理想的なソーセージ状の便（上図のタイプ4）は50％しかおらず、宿便傾向の硬い便（タイプ1とタイプ2）は13％も存在すると報告されています（）。
宿便（＝滞留便）の状態になると宿便の見た目はこのスケールのタイプ1の木の実状の硬くてコロコロした便、もしくはタイプ2のデコボコした硬い便になります。
正常の便の色は黄褐色ですが、宿便状態になると便の色は、黒い色〜黒茶色になり、さらにひどくなると黒緑色になります。
実は便の色の正体は肝臓で合成され胆嚢に蓄えられる消化液である胆汁の色なのですが、宿便状態になると腸の中に便が滞留する時間が増えます。
すると、この胆汁にさらされる時間が長くなって、本来黒緑色の胆汁の色が便に沈着して黒茶色や黒緑色になるのです。
黒茶色や黒緑色の便をみたら、宿便の見た目と疑った方がいいでしょう。
また、宿便は一般的には臭いです。
宿便状態が長く続くと腸内細菌叢（腸内細菌のバランス）が乱れ、ウェルシュ菌などの悪玉菌が増えます。
この悪玉菌たちはインドール、硫化水素、アンモニアなどの悪臭の原因物質を作り出すので、悪臭も宿便の目安となります。
不足の症状かも。なんとなく気になる心身の不調は「かくれ貧血」の可能性.
睡眠の質を高める食品はいくつかありますが、その1つがです。
トリプトファンは牛乳から発見されたアミノ酸で、肉や魚、豆腐・納豆などの大豆製品、チーズ・牛乳などの乳製品、卵・ナッツ類にも豊富に含まれています。
昔から眠れないときに、ホットミルクを飲むという慣習がありますが、これにはトリプトファンと、ミルクに含まれるカルシウムが交感神経を抑え、副交感神経を優位にさせてくれる理にかなった方法です。
特にトリプトファンは朝摂取すると、日中はセロトニンに変化し、その約15時間後に睡眠ホルモン「メラトニン」 に変化します。
睡眠不足によって引き起こされる症状は以下のことが挙げられます。 ..
多くのホルモンが、体外から投与することで他のホルモンの分泌に影響を与え、ネガティブフィードバックを生じますが、メラトニンにはそのような作用は認められません。
ストレスや肉体的・精神的疲労、睡眠不足などの蓄積が原因となることがあります。 ..
まずはヨーグルトに含まれるカゼインです。牛乳などに含まれるカゼインを分解する酵素を人はもっていないため、腸の中に未消化物がたまってしまい、便秘や下痢を引き起こす可能性があります。その他にも、このカゼインが原因となって、鼻炎、副鼻腔炎などのアレルギー反応を起こす可能性も報告されています。さらにこのカゼインは中毒性もあり、なかなかやめられない特質もあります。他にも、カゼインは不足しがちな鉄分の吸収を妨げ、カルシウム不足の原因となることもあります。
便秘の原因である水分不足もこの習慣によって解決することができます。
がん治療においても、例えば外科手術は免疫抑制を誘導するため、術後の腫瘍に対する免疫機能が低下し治療に悪影響を及ぼす可能性があります。ところが、メラトニンは急性炎症反応を抑えながら腫瘍に対する免疫反応に寄与し、免疫抑制を阻害すると考えられています。具体的には、下記のような報告がされています。
主に､｢寝つきが悪い｣｢朝起きられない｣｢起床時にだるい」などの症状があります。 Q
サプリメントで販売されている量は1～3mgが多いです。海外では、作用時間を長くしたサーカディン（circadin）という徐放製剤も販売されています。
不眠になるとうつ病のリスクが高まり、また、うつ病になると、その症状として不眠が現れます。 ..
では、大腸憩室にたまった宿便の出し方、宿便解消方法はどうすればよいのでしょうか。
宿便の出し方としては、3つの解消方法があります。
①薬を使って便の回数を増やしたり、便を柔らかくする宿便剥がしの方法
②腸活と、お腹を動かす運動をして便を貯めないようにする宿便剥がしの方法
③大腸内視鏡検査で即効で宿便を剥がす方法
①薬で宿便剥がし
まず、①のお薬で宿便解消する方法ですが、薬のおすすめとしては緩下剤（かんげざい）になります。
緩下剤は便を柔らかくして、便回数を増やすお薬で、宿便解消には一石二鳥となります。
具体的なお薬としては、酸化マグネシウムやリナクロチドがあります。
緩下剤でも効果がないときは、モサプリドなどの消化管運動機能改善薬を使います。
これらのお薬が体に優しいのですが、最も即効性のある便秘薬は、刺激性下剤といわれるものです。
刺激性下剤には、センノシドやピコスルファート、それに最近でてきた新しい薬であるグーフィスがあります。
さらに、最近では、大腸内視鏡検査の前処置で使うモビプレップという腸管洗浄液と同じ原理の薬であるモビコールという薬が出てきており、こちらもオススメです。
②腸活で宿便剥がし
次に②の腸活や運動で宿便解消する方法は、生活習慣を改善する方法です。
こちらは次の章以降で詳しく解説します。
③大腸内視鏡検査で宿便剥がし
PMSがある人は睡眠の質が低下している | PMS（月経前症候群）ラボ
また抗酸化作用に加えて、免疫抑制状態では免疫の強化、急性炎症のような激しい免疫反応のある場合では抗炎症に働くなど、免疫システムを調整する働きもあります。このような機序により、複数の報告で心保護作用や降圧効果、膀胱機能障害（過活動性膀胱）から耳鳴り、肌質の改善まで幅広い効果が報告されています。