喫煙者を1週間禁煙させてメラトニン25mg服用すると、という報告があります。


ですが、テアニンにはリラックスさせる作用があるので、イライラやストレス、心拍、動悸、緊張を軽減させたり落ち着かせることができるんですよね。


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なんてことを経験したことがあるのではないでしょうか？体が張り詰めた状態だとストレスが溜まりますし、睡眠にも影響してくるのでなんとかしたいところですよね。




180日間分で1700円とかなり安いので、「ナイトレストもタイムリリース型も金銭的に手が出ない……」という方はまずはこちらを試してみるのもアリではないでしょうか。パレオさんのブログでも結構人気があって、人気のあるサプリ第3位と紹介されていたほどです。


【2023年最新版】最高の快眠に欠かせないメラトニンの推奨品はこれだ！ ..

マグネシウムには神経の高ぶりを鎮めてくれたり、筋肉の緊張を解してくれる役割があります。これを飲んでも眠気が来ることはないのですが、睡眠の質を向上させてくれるんですよね。


服用した時はナイトレストのような爆発的な眠気は来ません（それでも眠気はやってきますが）。しかし、服用してから6時間の間ずっとメラトニンが放出されるので、夜中に起きることが減るんですよね。


Q&A 『メラトニンと不眠について』 | 原始人食/社団法人パレオ協会

メラトニンは睡眠の質を高めます。先ほど紹介したナイトレストは、服用すると一気にメラトニンが放出されるのですが、このサプリは服用してから6時間の間ずっとメラトニンが放出されるのです。

僕は動悸が酷かった時期があったのでこれを飲み始めたのですが、明らかに心拍が落ち着くのを肌で感じることができました。覚醒した身体が「フワ〜」となって、お陰様で安らかに寝付けたのを今でも鮮明に覚えています。

パレオ協会基礎医学Q&A 『セロトニンとメラトニンについて』

先ほど紹介したナイトレストにもメラトニンが入っているのですが、このサプリは一味違うんですよね。


安価で結構な効果を実感しているので、僕は今後も使い続けていく予定です。



【8つ】パレオな男おすすめのサプリを試してみた！【効果はある？】

鈴木：まず、「意志」や「やる気」という概念は一旦無視してほしいんですよ。だるくて思うようにパフォーマンスが出せない、という状態を、スキル不足や経験不足は関係なく、体調不良だと捉える。そこから具体的な改善策を考えるべきです。仕事だって所詮人間の営みですからね。

睡眠が一番大事だと言うのに。② | TANAKA SHIZUKA


メラトニンの作用

睡眠の質の向上

・メラトニンは、就寝時と起床時において重要な役割を果たします。暗闇はメラトニンの放出を刺激し、また光はその活動を抑えます。夕方に過度の光を浴びることや、日中の日光不足は正常メラトニンサイクルの崩壊を引き起こします。

・メラトニンは入眠と睡眠の質をサポートし、急速眼球運動を伴う睡眠(レム睡眠)の時間を増加させ深い睡眠をもたらします。
これらの変化は、より上質な睡眠を示し充実した精神的、身体的、感情的な活性化をもたらします。

・メラトニンは、睡眠までに要する時間を短縮し、睡眠時間を増加させ日中の活力をサポートします。

・メラトニンは不眠症を患う人々におけるQOL の改善をサポートします。また、一部の専門家はメラトニンが不眠症に苦しむ
自閉症の子どもたちにとって価値あるものであることを提唱しています。

・メラトニンは、睡眠覚醒サイクルのバランスを保ち睡眠の質をサポートします。 心身健康を増進し、いらつきを減少させることも重要な作用のひとつです。

栄養コンサルタント 室田華豊. 「パレオダイエット8weeks」講座 でコーチングをおこなっています。 からだを内側から変える旅へようこそ

──そんな精神論に対して「別にやる気がないわけじゃない」とモヤモヤしている人も少なくないと思うんです。

私が飲んでいるサプリ 2024年3月-メラトニン、マグミット

・時差ボケや昼夜交代制勤務は、体の自然な概日リズムを崩します。メラトニンは、時差ボケや視覚低下、夜勤等による概日リズムの崩壊や加齢によるメラトニン不足の方々の、良質な睡眠とバランスのよい概日リズム作りをサポートします。



効果絶大なナイトレストは悪夢を引き起こすかも NightRestレビュー

鈴木：そうした体の不調は、「人間のDNAに組み込まれた性質」と「近代的な生活」とのズレが引き起こすものです。

メラトベルの副作用としては、

先日ニュースで就寝中にライトを点けていると目を閉じていても脳が光を認識して、メラトニンの分泌が減るという研究結果が紹介されていました。私は、購入前に先生に不眠について相談させていただいた際、就寝前、もしくは就寝中にレッドライトにあたるとよいとアドバイスを頂き、購入してから、就寝前、就寝中にレッドライトを使用しております。上記の研究結果からすると、就寝中は使用しないほうがよいのでしょうか？それとも、蛍光灯ではなく、レッドライトの場合はメラトニンの分泌を減らすことはないのでしょうか？

（参考 日経新聞記事 東京医科歯科大学臨床教授

──「パレオな生活」の中身を聞く前に……突然ですが、仕事でミスをした時に「お前の意志が弱いからだ」「仕事に向き合う姿勢が悪い」と精神論で上司に詰められることってありますよね。

メラトベル承認時での副作用頻度は、

鈴木：少しスケールの大きな話をさせてください。人類の起源は類人猿が活躍した600万年前ですが、現代へつながる農耕・定住が始まったのは約1万2000年前と“つい最近”のこと。狩猟採集が中心の生活を長らく送ってきた人間の体は、新しい生活スタイルにまだ適応できていません。人類の進化が追いつくには、あと数千世代の時を経る必要があるでしょうね。

文責 桜井明弘(院長、日本産科婦人科学会専門医)

免疫システムと抗酸化作用のサポート

メラトニンは、免疫システムを強化する作用と強い抗酸化特性を持っています。 ストレスによる免疫力の低下を抑え感染症に対する抵抗力を高める効果があります。さらにメラトニンには癌細胞を排除する免疫力を高め、抗がん剤やストレスによる免疫力低下を軽減する効果があることが数多くの研究から確認されています。 但し、自己免疫疾患(慢性関節リウマチ等)やリンパ球の腫瘍(悪性リンパ腫やリンパ性白血病等)の場合は、メラトニンの服用により症状が悪化する可能性がありますので、これらの疾患への使用は控えて下さい。 抗酸化作用においてはビタミンEの6～10倍もの効能があります。メラトニンは、
フリーラジカルダメージから保護するために、ミトコンドリアに入ることのできる数少ない抗酸化特性を持っています。特に高容量のメラトニンには、金属イオン酸化プロセス(特にフェントン反応)を抑制する能力を含む抗酸化活性作用があります。

ことが驚きです。

メラトニンは脳の松果体によって生産、分泌される主成分ホルモンであり、概日リズム(体内時計)の維持や内分泌 システムの管理、免疫系サポートの役割を果たします。
体内で生産されるメラトニンの濃度は、日光にかなり影響されます。メラトニンは、日中よりも夜間に多く分泌されます。
このプロセスが中断されるとき、睡眠覚醒サイクルの乱れ、頭痛、心身疲労やいらつき等のような症状が起こり得ます。
メラトニンが低値であることは、睡眠不足や落ち込み、免疫機能不全、睡眠相後退症候群、ADHD(注意欠陥多動性障害)に関連する不眠症、いらつき、学習障害、集中力の低下、季節性感情障害、落ち込み、月経障害、月経前症候群、子宮内膜症、フィブロイド、頭痛と骨粗鬆症等の原因となります。

【併用禁忌：CYP1A2を強く阻害するお薬】

心的状態のサポート

冬季等、メラトニンの生産を減少させるために必要な日光が松果体にとって不十分である場合、気分の落ち込みやうつ症状を
発症することがありますが、メラトニンを補給することで落ち込みや季節性感情障害に対して、心的状態のバランスをサポート
することができます。

メラトベルと併用が禁止されているお薬として、があります。

副作用及び注意事項

メラトニンは非毒性ですが、大量に摂取した場合に頭痛や眠気、吐き気、腹痛等の症状が起こる場合があります。
妊娠中または授乳中の方、例外を除き子供や未成年の服用は控えて下さい。慢性関節リウマチ等の自己免疫疾患や悪性
リンパ腫や白血病等の免疫細胞の腫瘍の場合、メラトニンの服用は症状を悪化させる可能性があります。
メラトニンには血液凝固を抑える作用があるため、ワルファリンやアスピリンのような血液凝固翌製薬との併用は注意が必要です。
抗鬱剤等の鎮静薬と併用は、過度の眠気を引き起こすおそれがあります。

神経発達症とは、

20代の頃は怠惰な生活を送っていたという鈴木さんが、どんな経緯でパレオな生活に行き着いたのか。パレオな生活にはどんなメリットがあるのか。ビジネスパーソンが避けては通れない、仕事と体調の関係についてじっくり伺いました。