『メラトニン』はアメリカを含む多くの海外では『サプリメント』として扱われているのですが、

そのため、セロトニンの分泌量が少ないと、メラトニンも少なくなります。）

メラトニンの約90％は肝臓まで単一パスで通過する一方、残りの代謝されないメラトニンは尿として排出されるという。

メラトニンは必須アミノ酸の一つである「トリプトファン」からつくられます。

メラトニンについて知るにあたって、合わせて確認しておきたいのが「セロトニン」というホルモンの知識です。

メラトニンは睡眠に関与しているため、メラトニン不足は重大な悪影響をもたらします。医師の井手下久登氏によると、以下のような睡眠障害の症状（不眠症）が起こりうるそうです。

また睡眠を促すはたらきがあることから「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。

また、メラトニンは加齢とともに分泌量が減少するとされており、若い頃に比べてぐっすり眠れなくなった・睡眠時間が短くなったという方は、メラトニンの分泌量の減少による睡眠覚醒リズムの調節機能の衰えという可能性もあります。

セロトニンは脳内で作られますが、その材料として必須アミノ酸の「トリプトファン」が必要となります。トリプトファンは体内で生成できないので、食事から摂らなければなりません。

安眠に必要なものといえば、皆さんもご存知の睡眠ホルモン「メラトニン」です。

メラトニンは、学習・記憶能力とも関連しています。生物学者・服部淳彦氏の2017年の論文によると、アルツハイマー型認知症の人は、同年齢の人に比べてメラトニン濃度が低いそう。また、軽度認知障害の患者がメラトニンを3mg～9mg飲み続けたところ、9～18箇月後には学習・記憶テストの成績が向上したという研究もあるとのことです。

●所在地
〒451-0052 愛知県名古屋市西区栄生2-7-5 キョーワ調剤薬局栄生店2階
●最寄り駅からのアクセス
・名鉄栄生駅(名鉄名古屋駅より岐阜一宮方面へ1駅（2分）)より徒歩1分
（名鉄病院側改札口をでて、階段を降りた目の前です。）
・地下鉄東山線亀島駅、本陣駅徒歩15分
・名古屋駅から市バスで10分
（ JRゲートタワー1階名古屋駅バスターミナル5番乗り場から乗車できます。）
・地下鉄鶴舞線浅間町駅から、タクシーで6分（約750円）

『メラトニン1mg』は舌下錠タイプで即効性があり、入眠を助けるためのもの。

メラトニンの分泌が低下すると、以下のような健康リスクが増加する可能性があります。

日光浴の驚くべき効果とは！？日光浴に当たるメリットについてご紹介

・橋本結花、岡谷裕二、田辺恵子、千浦淑子、西田佳世、馬場才悟 (2003) “メラトニンの胎児抗酸化能増強作用に関する研究” 高知医科大学紀要 19, 99-107, 2003-09-30

私はメラトニンを摂取し始めてから、昼間の眠気が断然減っています。

不規則な生活習慣やシフトワークにより、体内時計が狂い、メラトニンの分泌も不規則になることで、慢性的な疲労感や集中力の低下を招く恐れがあります。

(2014):[医学生の血清メラトニンレベルに対する携帯電話使用の影響]

メラトニンは、同じく脳内ホルモンであるセロトニンと深い関係があることが知られています。セロトニンはメラトニンの原料であり、幸福ホルモンとも呼ばれ、おいしいものを食べたときや達成感を得たときなど、幸福感を感じた場合などで分泌されるホルモンです。

メラトベルは国内唯一の小児で認可された「入眠困難への薬」です。

つまり、たとえ内服を１日忘れたとしても自分の“普通”以上に睡眠の質が悪くなることはなく、“通常通り”の睡眠の質に戻るだけとも言い換えられます。

(2002):[携帯電話使用者におけるメラトニン代謝産物の分泌]

腸内細菌を活発にして腸の働きを正常に保つには、日頃の食生活が大切です。しかし、食事だけでは改善できず、下痢や便秘といった不調に悩む人も少なくありません。下痢も便秘も有用な腸内細菌や多様性の低下、そして腸に炎症を起こす腸内細菌の増加など、腸内環境の悪化が原因となります。腸の不調は睡眠の質にも関係してくるため、早めに改善することが大切。そのために、整腸剤を活用するのも一案です。

整腸剤は、善玉菌の代表格である乳酸菌などを配合しているため、効率よく腸を整えるサポートをします。
また、加齢に伴い有用な腸内細菌は自然に減少する傾向にあるので、腸の不調が気になる人は、毎日の食事に加え、整腸剤で腸の働きを整えましょう。

メラトニンの分泌は、主に「光」によってコントロールされています。

メラトニンは、脳の健康だけでなく、身体全体の健康にとっても重要。前出の服部氏、医学研究者の西田滋氏らの解説によれば、メラトニンが不足すると以下のような健康リスクが高まる可能性があるそうです。

まずは、眠りを司るメラトニンとは何か、その仕組みについて解説します。

強い光を浴びるとメラトニンの分泌が抑えられ、血中メラトニン濃度が低くなることで覚醒します。時間経過によって再びメラトニンが分泌され血中濃度が高くなっていくと、覚醒状態から徐々に眠気を感じるようになる、というメカニズムです。

メラトニンのサプリメントの素晴らしい点は、副作用がとても少ないところです。

サーカディアンリズムは、肌や体をつくる約60兆個の細胞にあり、昆虫や植物、カビにも備わっています。生物の長い歴史の過程で保たれ、引き継がれているこのリズムは、生命維持においてとても重要なものといえます。

(1999):[メラトニン分泌の概日パターンに対する携帯電話の影響をヒトで評価する]

メラトニン分泌は、通常の睡眠サイクルの場合、典型的にはだいたい午後10時から11時の間に始まり、午前3時から4時の間にピークに達するとマクリス。

セロトニンは夜になると松果体でメラトニンの原料へと変化します。

日光を浴びるとセロトニンが分泌されるのは、セロトニン神経が活性化するためです。セロトニン神経は網膜に光が当たることで活性化します。

メラトニンにとってセロトニンは不可欠なホルモンということが分かりますね。

「メラトニン生成はだいたい午前7時から9時の間に抑制されます。しかし、メラトニンの上昇はかなり個人差があるということを覚えておくことが重要です。露光量など外的要因も顕著な役割を果たします」と彼女は言う。

それでは、ここでは自宅でメラトニン検査を行うメリットについて解説します。

このように、睡眠不足は腸内環境の健康を直接的に損ない、結果的に全体的な健康にも悪影響を与えます。

この酸化を抑えるメラトニンが実は、睡眠に大きく関係しています。

セロトニンは日中に日光浴をすることで生成されますが、午後にはメラトニンという別のホルモンに変わります。メラトニンは、私たちの睡眠の質に深く関わっており、夜眠くなるのはメラトニンが増えることによる影響です。

以下では、太陽の光を浴びないとおこるデメリットについて解説します。

さらに最近では、メラトニンが不足すると糖尿病の発症率が高くなるという研究も報告されています。ほかにも、メラトニンは抗酸化作用によって細胞の新陳代謝を促す、あるいは疲れを取ってくれるため、病気の予防や老化防止にさまざまな効果を持つと考えられています。

そして、メラトニンの生成は栄養の側面からサポートする事ができます。

そのため、夜中に強い光を浴びると体内時計が乱れ、メラトニンの分泌が減少し睡眠と覚醒のリズムが乱れてしまうのです。

□ 全体的に睡眠が浅く、睡眠のサイクルに関係なくちょくちょく起きる

もし、日光浴をする時間が不足するとセロトニンの生成が減少します。セロトニンが減少すると、メラトニンの生成も減少するので、眠りが浅くなってしまうのです。

ストレスとから健康を護るためにも、日光を浴びる習慣をつけてください。

グリーンハウス株式会社ぐっすりタイムズは
厚生労働省「スマート・ライフ・プロジェクト」と、みなさまの睡眠の質向上を応援します。

メラトニンとは、脳の松果体で作られるホルモンであり、を行います。